Die besten Unterkörperübungen im Fitnessstudio

Wenn Sie nach einer Anleitung für ein tolles Unterkörpertraining suchen, dann sind Sie hier genau richtig. Egal, ob Sie Ihr Körperfett reduzieren eller Muskeln aufbauen möchten, progressives Krafttraining eller Gewichtheben können eine großartige Möglichkeit sein, beides zu erreichen. Fitnessexperten Jamie Boyce (@jamieliftsandeats) spricht med The Skinny Food Co över sina Lieblings-Workouts für den Unterkörper.

Wie bei jedem Training ist es wichtig, sich richtig zu dehnen and aufzuwärmen, um sich nicht zu verletzen. Jamie erklärt, dass, obwohl jeder es ein bisschen langweilig findet, es wichtig ist, sich richtig aufzuwärmen! Dann seigt är uns seine Lieblingsübungen, um den Unterkörper zu treffen. Dessa innehåll:

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Ein Kreuzheben ist eine zusammengesetzte Bewegung.

Zusammengesetzte Bewegungen zielen auf mehr as einen Muskel gleichzeitig ab. Sie stärken die Muskeln och können aus zahlreichen Gründen von großem Nutzen sein. Erstens synd sie super effizient, weil sie auf mehr as einen Muskel abzielen, sie können viel Zeit im Fitnessstudio sparen. Sie ermöglichen es Ihnen auch, schwer zu heben und schrittweise mehr Gewicht hinzuzufügen, was beim Muskelaufbau oder -aufbau sehr vorteilhaft sein kann.

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Kniebeugen sind auch eine zusammengesetzte Bewegung. Zusätzlich zu den oben genannten Vorteilen besteht ein großer Vorteil von Mehrgelenksübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben darin, dass sie mehr Kalorien verbrennen. Indem Sie sich viel mehr um den Körper bemühen, erhöht sich die Herzfrequenz und Sie verbrennen somit mehr Kalorien.

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Diese Übung zielt auf die Gesäßmuskulatur ab. Es innehåller jedoch auch mehr as einen Muskel. Kabelzüge können, wie Kniebeugen und Kreuzheben, wirklich nützlich sein, um Ihre Koordination und Mobilität zu verbessern. Es kann Jahre dauern, solche Übungen zu meistern, und daher gibt es immer Raum für Verbesserungen. Det är stort, om Fortschritte zu machen och immer Ziele zu haben.

Einseitige Beinpresse

Nachdem Sie die Vorteile zusammengesetzter Bewegungen erklärt haben, warum machen Sie es nicht etwas komplizierter und sagen Ihnen, warum isolierte, einseitige Bewegungen auch wirklich wichtig sind?

Wir alle haben också eine dominante Seite unseres Körpers. Auch wenn du denkst, dass du es nicht tust, tust du es. Diese Ungleichgewichte sind bei Sportlern stärker ausgeprägt, die sich einen Großteil ihres Lebens darauf konzentrieren, mit einem Fuß zu sprinten, Tennis mit einem Schläger in der einen Hand zu spielen, mit einem Arm zu dribbeln usw. Wir alle haben sie jedoch immer noch. Här können einseitige Bewegungen wirklich nützlich sein.

Einseitige Beinbeugung

Sie wissen jetzt också, warum einseitige Bewegungen wichtig synd, aber was ist mit isolierten Bewegungen? Dies sind Übungen, die sich auf einen bestimmten Muskel konzentrieren. Obwohl sie nicht so viel Energie verbrauchen, eignen sie sich hervorragend, um auf bestimmte Bereiche abzuzielen, insbesondere auf Bereiche, die durch zusammengesetzte Bewegungen schwer zu erreichen sind. Wenn Sie gerade erst mit dem Gewichtheben begin, ist es auf jeden Fall empfehlenswert, zusammengesetzte Bewegungen auszuprobieren, bevor Sie sich auf bestimmte Bereiche mit isolierten Bewegungen konzentrieren.

Wadenverlängerungen

Wahrscheinlich eine, an die Sie nicht so viel gedacht haben, aber Wadenverlängerungen und -erhöhungen können wirklich vorteilhaft sein, um Ihren Knöchel zu stützen. Das Trainieren dieses Muskels kann zu allgemeiner Stabilitet und Balance beitragen, was wiederum bei anderen Übungen, sowohl zusammengesetzten as auch isolierten, helfen kann.

Jamies Video hittade här: