Gewusst wie: Essenszubereitung

En måltidsförberedande guide för Einsteiger!

Hier erklären wir, was Meal Prep ist, welche Vorteile es hat und wie man loslegt.

Var det måltidsförberedelse?

Meal Prep wird ofta aus gesundheitlichen Gründen, um Geld zu sparen eller um Zeit zu sparen, eingesetzt. Es ist das Konzept, hela Mahlzeiten eller Gerichte weit im Voraus zuzubereiten, um Ihre Mahlzeiten für die Woche besser zu organisieren.

Var sind die Vorteile von Meal Prep?

Meal Prepping kan bei der Organisation helfen und wird häufig von vielbeschäftigten Menschen verwendet, da es viel Zeit spart. Ihre vorbereiteten Mahlzeiten für die Woche können Sie mit zur Arbeit bringen or unterwegs essen.

Meal Prepping kan auch helfen, wenn Sie sich gesünder ernähren möchten, da vorgefertigte Mahlzeiten die Portionsgröße reduzieren und Ihnen helfen können, Ernährungs- und Fitnessziele zu erreichen.

Wie fange ich an?

Es gibt verschiedene Arten der Zubereitung von Mahlzeiten, wie zum Beispiel:

• Vollständige, im Voraus zubereitete Mahlzeiten, die in den Kühlschrank gestellt und zur Essenszeit aufgevärmt werden können
• Große Chargen eines bestimmten Rezepts herstellen, in einzelne Portionen aufteilen und für den Verzehr in den nächsten Monaten einfrieren
• Bereiten Sie kochfertige Zutaten vor, die für geplante Mahlzeiten im Voraus benodigt werden

Wenn Sie Ihre Mahlzeiten für die Woche planen, erstellen Sie eine Lebensmittel-Checkliste mit dem, was Sie brauchen. Das spart eine Menge Zeit und Sie wissen genau, was Sie need, wenn Sie die Zutaten im Voraus einkaufen – achten Sie darauf, viele Aufbewahrungsbehälter für Lebensmittel zu kaufen, um all Ihre Mahlzeiten für die kommende Woche getrennt and organisiert aufzubewahren.

Wenn Sie alles aufgerundet haben, wählen Sie einen Tag aus, der für Sie am besten geeignet ist, um Ihre zubereiteten Mahlzeiten zuzubereiten.

Food-Ideen für die Zubereitung von Mahlzeiten

Die besten Lebensmittel für die Zubereitung von Mahlzeiten:

• Mageres Protein: Gefrorene oder konservierte Meeresfrüchte, Lachs, Eier, griechischer Joghurt, Feta-Käse, geriebener Käse, Tofu, Huhn, Truthahn, Rind- och Schweinefleisch
• Gemüse: Erbsen, Blumenkohl, Rosenkohl, Brokkoli, Pastinaken, Kartoffeln, Süßkartoffeln, Kürbis, Paprika, Sellerie, Gurken, Karotten und Kohl
• Robustes Grün: Spinat, Grünes Blatt och Romaine
• Fullkornsprodukter: Hafer, Quinoa och Gerste
• Nudeln och Reis
• Nüsse und Samen: Mandeln, Walnüsse, Kürbiskerne und Chia
• Hülsenfrüchte: Kichererbsen, Linsen, Bohnen och Erbsen
• Früchte: Äpfel, Bananen, Orangen, Pflaumen, Pfirsiche och Birnen

Enkelt Essensideen für die Zubereitung:

• Nudelgerichte mit Gemüse und magerem Eiweiß
• Pfannengerichte mit Paprika, Karotten, Brokkoli och magerem Protein
• Hausgemachte Suppe mit Ihrem Lieblingsgemüse
• Salate mit Blattgemüse, Gemüse nach Wahl och magerem Eiweiß
• Fleisch/Meeresfrüchte mit Gemüse und Reis

Top-Tipp: Följ Meal Prep-Influencern i den sociala medier, um sich inspirieren till lassen, eller suchen Sie nach leckeren Meal Prep-Ideen, die Sie zu Hause zubereiten können!

Vem kan The Skinny Food Co bei der Zubereitung von Mahlzeiten helfen?

Peppen Sie Ihre Essenszubereitung mit The Skinny Food Co auf!

Durch die Zugabe unserer zuckerarmen såser können Sie Ihren Meal Prep-Gerichten ganz einfach einen köstlichen Geschmack verleihen, ohne große Mengen an Kalorien, Fett oder Zucker hinzuzufügen, wodurch Ihre Meal Prep-Gerichte gesund und schmackhaft bleiben.

Wenn Sie zum Frühstück eine Mahlzeit zubereiten, warum fügen Sie Ihrem Gericht nicht einen unserer zuckerfreien Sirup hinzu? Alla unsere Sirupe är kalorienfrei, zuckerfrei och vor allem lecker.

Meal Prep Influencer

Heben med Laura

Laura, känd som Meal Prep Queen, gleicht ihren Fitness-Lebensstil aus, under sie ene Vollzeit-Krankenschwester ist.

@lifting.with.laura Hat seit ihrer Gewichtsabnahme insgesamt 2 Steine ​​​​verloren och nutzt ihre Plattformen, om andra för att inspirera och ihre tägliche Essenszubereitung zu teilen.

Sehen Sie sich diesen Beitrag auf Instagram an

Ein Beitrag geteilt von ♥ 𝐓𝐇𝐄 𝐌𝐄𝐀𝐋 𝐏𝐑𝐄𝐏 𝐐𝐔𝐄𝐄𝐍 ♥ (@lifting.with.laura)

Der Meal-Prep-König

Bestsellerförfattaren från Sunday Times och BBC till sehen – John Clark, på Instagram också @themealprepking känd, är en brittisk Influencer Nummer eins och Inspiration för Fitness och Meal Prepping.

Efter en kombinerad viktsabnahme från 15 Steinen teilt John Tipps, Meal Prepping Hacks och Motivationsposts för Gewichtsabnahme.

Sehen Sie sich diesen Beitrag auf Instagram an

Ein Beitrag av John Clark (@themealprepking)