Gesundes leben

Protein – Brauche ich mehr in meiner Ernährung?

Protein – behöver jag mer i min kost? - theskinnyfoodco

Die meisten von uns wissen, dass wir Protein in unserer Ernährung brauchen, aber wissen Sie, wie viel Sie need und warum? Und kennen Sie die besten Quellen für Sie?

Var det ett protein?

Ett protein är ett komplext molekül, som är det bästa av Aminosäuren och för speciella och unika funktioner i Körper verantwortlich ist.

Wir need Protein, um Muskeln aufzubauen, aber Proteine erfüllen viele andra Funktionen im Körper. Mehr als 10.000 Arten sind in allem zu finden, von Ihren Organen über Ihre Muskeln und Ihr Gewebe bis hin zu Ihren Knochen, Haut und Haaren.

Proteinquellen i Lebensmitteln

Es gibt zwei Arten von Proteinquellen in der Nahrung, abhängig von ihrem Aminosäuregehalt:

1. Komplett Proteinhalten alla essentiella Aminosäuren, die der Körper zur Herstellung von Proteinen benötigt

2. "Unvollständige" Proteine enthalten nur wenige essentielle Aminosäuren

TIERISCHE PROTEINE

Tieriska proteiner är rika och essentiella aminosäuren och "fullständiga" proteiner.

rött kött
Huhn und anderes weißes Fleisch
fisk
mejeriprodukter
Ägare

PFLANZLICHE PROTEINE

Pflanzenproteine enthalten nur wenige essentielle Aminosäuren och sind daher "unvollständige" Proteine. Sie müssten mehr davon essen as von tierischen Proteinen, um genügend Proteine für alle Bedürfnisse Ihres Körpers zu erhalten.

Früchte, Gemüse
nötter
frö
Bohnen & Hülsenfrüchte

Var ist, wenn ich Vegetarier eller Veganer bin?

Wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind, können Sie Ihren Proteinbedarf dennoch problemlos decken, wenn Sie das gesamte Spektrum an essentiellen Aminosäuren zu sich nehmen. Der Schlüssel ligger darin, eine große Auswahl an pflanzlichen Lebensmitteln zu sich zu nehmen, da Aminosäuren, die in einem Lebensmittel fehlen, in einem anderen vorhanden sind.

Es ist sicherlich möglich, dass en person mit einer vegetarischen eller vegan Ernährung die Menge an Protein erhält, die sie über ihre Ernährung benötigt. Der Schlüssel ist, eine gute Balance zu finden. Was Sie als Vegetarier vermeiden sollten, ist, Ihr gesamtes Protein einfach aus Milchprodukten zu konsumieren, da dies zu einer Ernährung führen könnte, die zu viel Fett, insbesondere gesättigte Fettsäuren, contains.

Wofür need wir eigentlich Eiweiß?

Dein Körper behöver Proteiner för:

1. Aufbau und Reparatur von Körpergewebe

2. Produktion av Enzymen, Hormonen och andra substanser, die der Körper verwendet

3. Regulieren von Körperprozessen wie dem Transport von Nährstoffen

4. Vidarestånd gegen Krankheiten

5. Ausdauer und Energie erzeugen, um Müdigkeit vorzubeugen

Aber wie viel Protein behövere ich egentlich?

Die durchschnittliche Person benötigt ungefähr 1 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag eller ungefähr 10-15 % ihrer gesamten täglichen Kalorienaufnahme.

Die meisten Menschen in Großbritannien verbrauchen weit über dem Durchschnitt von 1 g/1 kg ... Der durchschnittliche Verbrauch in der britischen Ernährung ligger etwa 17 % ihrer gesamten Energieaufnahme.

Sportler haben in der Regel einen höheren Proteinbedarf als die durchschnittliche Person, möglicherweise bis zu 2 g/1 kg Körpergewicht.

Var passiert, wenn ich zu wenig Protein in meiner Ernährung habe?

Wenn Sie nicht genug Protein essen, may dies to Folgendem führen:

1. Niedrige Energie- und Ausdauerwerte

2. Geringe Infektionsresistenz

3. Depressionen

4. Langsame Wundheilung

5. Längere Genesung von einer Krankheit

Wanna böre ich mein Protein konsumieren?

Den bästa Ansatz besteht där, sicherzustellen, att Sie Ihre Proteinaufnahme über den Tag verteilen. Hier sind einige Ideen, die Ihnen auf Ihrem Weg helfen sollen ...

Frukostidéer:

Protein Hafer – Sie können morgens einen Messlöffel Proteinpulver zu Ihren Haferflocken hinzufügen, warum probieren Sie nicht unsere Mars-, Twix- eller Snickers-Proteinpulver!

Grilla upp – magerer Speck, Würstchen, Eier, gebackene Bohnen, Tomaten och Pilze … och natürlich Skinny Food Co ohne Zucker, ohne Fett Tomatenketchup!

Protein French Toast – fügen Sie eine Kugel Proteinpulver zu Ihrem geschlagenen Ei hinzu, bevor Sie es in Ihr Brot dippen und braten. Topp med unserem kalorienfreien Ahornsirup för den perfekta Frühstück!

Ideen für das Mittagessen:

Hälsosam Burger Wrap – etwas mageres Rinderhack trocken anbraten und mit Salat und unserer üppigen Fake Away Low Sugar Burger Sauce zu einem Wrap geben

Veganer kebab – gib etwas fleischalternatives Kebab-Fleisch in en Fladenbrot mit frischem Salat och gib en stor gröt Spritzer Fake Away Kebab-Sauce med niedrigem Zuckergehalt

Falska bortamåltider – wir haben eine Reihe von 6 unglaublichen Geschmacksrichtungen, die schnell, einfach und bequem sind, all unter 300 Kalorien, wenig Zucker, wenig Fett, in nur 3,5 Minuten fertig and reich an Proteinen!

Ideen für das Abendessen:

Köttig pizza – Verwenden Sie unsere proteinreiche Fake Away Pizza Base zusammen mit unserer zucker- och fettfreien Smokey BBQ-Sauce für die ultimative Pizza, die jeden Tag der Woche besser ist as a Mitnehmen!

Varmkorv – kombinera Sie leckere proteinreiche Würstchen med Hot-Dog-Brötchen, Röstzwiebeln och unserer zuckerfreien, fettfreien Honig-Senf-Sauce and Tomatenketchup!