Behöver du hjälp med att hitta hälsosamma mellanmål som hela familjen kan njuta av?

Att äta en hälsosam kost kan vara svårt när du jonglerar med arbete, skola, klubbar och sociala aktiviteter. 

Om du har ont om tid kan det vara frestande att hitta ohälsosamma mellanmål som chips och chokladkakor. Enligt en undersökning av Mintel, 63 % av de brittiska snacksätarna köper snacks på impuls. 

Men med lite framåtplanering och kreativt tänkande kan du njuta av näringsrika och läckra snacks med lågt kaloriinnehåll som kommer att stilla din hunger och ge viktiga näringsämnen. 

Till exempel, proteinrika mellanmål tycka om biff jerky är låga i kalorier, smakrika och lätta att njuta av när du är ute och reser. 

Hälsosamma mellanmålsidéer för familjer

Är du redo att äta smartare och må som bäst, även under veckans mest hektiska dagar? Här är några hälsosamma snacks för barn som hela familjen kan njuta av. 

Att para ihop färsk frukt med nötsmör är ett av de mest tillfredsställande mellanmålen – och det är lätt att förbereda. 

Hacka helt enkelt frukten (bananer och äpplen är bra val!) och kombinera den med jordnötssmör, mandelsmör eller cashewsmör. 

Frukten kommer att ge viktiga vitaminer, mineraler och fibrer, medan nötsmöret erbjuder hälsosamma fetter och protein. 

Att kombinera de två skapar den perfekta balansen av näringsämnen. Proteinrika mellanmål som detta hjälper också till att hålla energinivåerna stabila mellan måltiderna. 

Varför inte hacka upp ett sortiment av färgglada grönsaker för ett krispigt och mättande mellanmål? 

Morötter, gurka, paprika och körsbärstomater passar bra med en krämig houmous dipp.

Grönsakerna är låga i kalorier men höga på viktiga vitaminer, mineraler och fibrer. 

Houmous är gjord av kikärter. Det är ett mättande, näringsrikt mellanmål som innehåller mycket proteinet och hälsosamma fetter.

Trail mix kan enkelt anpassas för att passa dina preferenser. Det är också lätt att förvara och bära med dig hela dagen, vilket gör det till det perfekta mellanmålet när du är på språng.

För att göra din egen trailmix, rör ihop en mängd olika nötter, frön och torkad frukt, som mandel, valnötter, pumpafrön, torkade aprikoser och russin. 

För extra sötma, strö lite kokosflingor eller mörk chokladbitar ovanpå. 

Detta mellanmål kombinerar kolhydrater, protein och hälsosamma fetter för att hålla dig nöjd och pigg hela dagen. 

Ibland vill du bara njuta av den knapriga tillfredsställelsen av en påse chips.

Men istället för att ta en påse köpta chips, varför inte prova att baka dina egna grönsakschips hemma? 

Du kan göra det här receptet genom att skära sötpotatis, zucchini eller grönkål i tunna skivor, slänga dem i extra virgin olivolja, tillsätta salt och peppar eller din favoritkrydda och grädda dem i ugnen tills de är krispiga.

Dessa hemgjorda grönsakschips är lägre i kalorier och salt än vanliga chips, men de är fortfarande ett knaprigt, tillfredsställande mellanmål. 

För extra smak och näring, servera dem med en klick salsa eller guacamole. 

Att välja hälsosamma mellanmål behöver inte vara komplicerat - även för upptagna familjer. 

Dessa hälsosamma snacksidéer hjälper din familj att ge energi och ser till att alla har all energi och näringsämnen de behöver under dagen.