Behöver veganer ta kosttillskott?

Så, behöver veganer ta kosttillskott när de antar en vegansk kost?

Svaret är, inte alltid. Det är verkligen olika för alla och det är alltid bäst att rådgöra med din läkare för att säkerställa att du får in rätt näringsämnen i din kropp när du antar en ny diet.

Forskning är nyckeln till att ha en balanserad vegankost - här utforskar vi matalternativ som gör att veganer kan få i sig de näringsämnen de behöver och kosttillskott som vissa veganer bör överväga att ta.

B12-argumentet

En studie från The Academy of Nutrition and Dietetics varnar för risken för vitamin B12 brister hos veganer, eftersom vitamin B12 endast finns naturligt i animaliska produkter. 

Veganer kan få B12 från mat berikad med B12 såsom vissa växtmjölk, sojaprodukter och spannmål. Vissa anser dock att det är klokt att söka B12 från kosttillskott som du enkelt kan köpa i Storbritannien.

Det rapporteras att 40 % av den amerikanska befolkningen rapporteras ha låga B12-nivåer - därför rekommenderas att ta vitamin B12-tillskott oavsett om du är vegan eller inte.

omega 3 

Omega 3-fettsyror är viktiga för vår hälsa, med nummer 1 källan till omega 3 som kommer från fiskoljor. Så hur ska veganer få i sig omega 3?

Vissa Omega 3-fettsyror finns i växtoljor som linfrö-, soja- och rapsoljor. Medan de andra typerna av Omega 3-fettsyror främst finns i fisk eller andra skaldjur.

Därför rekommenderas det att ta kosttillskott som ett mer praktiskt sätt att öka hur mycket Omega 3 du har i din kost. 

Hur du spårar dina näringsämnen

Appar och webbplatser som Cronometer och Daily Dozen-appen kan användas för att spåra dina kalorier och näringsämnen. De är också ett bra sätt att se till att du äter en mängd olika näringsrika livsmedel.

Andra enkla sätt är att göra en matdagbok och se till att du planerar dina veganska måltider i förväg för att säkerställa att du får i dig rätt mängd näringsämnen!

Andra bästa tips när du blir vegan

Bästa tipsen när du blir vegan

• Övergång i din egen takt - i de flesta fall händer det inte att bli vegan över en natt. Ta dig tid så kommer du dit!
• Experimentera med olika veganska recept, vi har massor av veganska recept på våra Recept sida.
• Bläddra igenom vår bloggsida för andra ämnen om veganism.
• Forskning är nyckeln till en balanserad växtbaserad kost. Titta på vilken mat som ger vilka näringsämnen som protein, järn, B12, kalcium, omega 3 och zink.
• Engagera dig med vegansamhället. Följ veganskapare online för information, recept och vägledning - eller titta på veganska dokumentärer för att utöka dina kunskaper. 
• Har du någonsin blivit sugen? Påminn dig själv varför du blev vegan i första hand - du har det här!
• Shoppa runt, veganska alternativ och produkter blir mer och mer tillgängliga i ledande stormarknader. Restauranger och kaféer introducerar också fler veganska alternativ för människor att njuta av.
• Sök efter veganska matbyten och hur du veganiserar dina favoriträtter. 

Handla The Skinny Food Co Vegan Mätområde i dag!