Meditation och stress: Hur kan det hjälpa?

April är stressmedvetenhetsmånaden - något vi alla kommer att uppleva mer än en gång i våra livliga dagliga aktiviteter. Att uppleva tecken på stress kan ha allvarliga effekter på någons hälsa och att ta sig tid att pausa och vila kan verkligen få dig att må bättre i ögonblicket och ge dig tid att hantera påverkan på din kropp. 

Känslan av att vara överväldigad kan hjälpas genom att ta bara några minuter ur dagen för att verkligen ge dig tid att fokusera på nuet och lägga all din uppmärksamhet på din andning, och hur din kropp rör sig med varje inandning och andning. Ibland är 2-3 minuter allt som det kan ta, och det kan praktiseras när som helst eller var som helst. 

Vilka är fördelarna med regelbunden meditation?

Meditation är en bra stresshanteringspraxis som verkligen hjälper till att jämna ut dina känslor hela dagen. Även om det kanske inte är en permanent lösning, har det definitivt visat sig hjälpa dig att leda din kropp tillbaka till ett mer avslappnat tillstånd. Att öva på olika former av meditation gör att ditt sinne klarar bättre av livets dagliga stress, som pengar, karriärer och till och med familj. 

Att kunna ta tillbaka dig själv till det nuvarande ögonblicket oavsett hur många gånger din hjärna vandrar är en bra färdighet som hjälper till med fokuserad koncentration - detta kan användas i dagliga aktiviteter, inte bara i meditation. Att öva medling innebär att du kan bygga vidare på färdigheterna som hjälper dig att hantera stressen, få ett nytt perspektiv på stressiga situationer och minska de negativa känslor du kan känna varje dag.

 Det finns oändliga fördelar med meditation - för att bara nämna några; 

• Bra för sjukdom - meditation kan hjälpa till att hantera symtom på tillstånd som ångest, sömnproblem, kronisk smärta och högt blodtryck
• Lägre blodtryck 
• Lägre hjärtfrekvens
• Mindre svett 
• Mindre ångest 
• Mindre stress
• Djupare avkoppling
• Förbättra blodcirkulationen  

  Tre meditationsmetoder som du kan prova idag 

Visualiseringsövning

Det här handlar om en lugn reflektion - ta lite tid på dagen för att verkligen fokusera på nuet och lugna andningen. En teknik som kallas "Guided Imagery" är ett utmärkt ställe att börja på - och är perfekt om du bara har ett par minuter kvar på dagen. I en bekväm position, fokusera på din andning i några sekunder. Börja visualisera en plats där du kände dig mest nöjd och lugn - det kan vara en bekant plats eller till och med en helt imaginär miljö. 

Gå igenom var och en av dina fem sinnen för att skapa så mycket detaljer som möjligt - hur känner du dig? Är du inne eller ute? Finns det en viss lukt, som blommor eller bakat bröd? Fokusera på hur det känns att ständigt gå mot detta bilder, hur fredligt det är för dig, ju längre du går. Med varje djupt andetag, låt denna känsla av läkning och fred komma in i din kropp, och känslan av spänning och stress går ut när du andas ut. 

När du väl är redo kan du lämna. Detta är en riktigt bra metod att komma in på om du känner dig stressad och orolig hela dagen. Det låter dig känna kontrollen över dina känslor och din miljö och hantera stressen lättare när du fortsätter att träna. 

Body Scan Meditation 

Body scan meditation är bra för alla som upplever någon form av spänning. Det gör att du kan ta del av varje kroppsdel ​​och komponent för att ta reda på var orsaken kommer ifrån, och arbeta för att släppa den, med fokus på botten av din kropp, ända till toppen av ditt huvud. Om det utförs dagligen kan denna övning ha flera fysiska och mentala fördelar, som förbättrad sömn, minskade stressnivåer och känsla av mer energi.  

För att börja, lägg dig platt på ryggen, eller om du inte kan, hitta en avkopplande position som du känner dig mer bekväm. Ge dig själv tid att återigen fokusera på din andning och kroppens rörelse när du andas - hur bröstet, magen och bröstkorgen stiger när du andas in. Om ditt sinne börjar vandra, återställ ditt fokus till kroppens rörelser när du andas. 

Fokusera på dina fötter, fokusera på känslorna. Om det finns obehag, erkänn det och alla andra känslor som kan komma med det också. Om du börjar märka några spänningar, låt dig själv visualisera detta som lämnar din kropp genom inandning och utandning. När du är redo, gå upp till nästa del av kroppen. 

Fortsätt att skanna hela kroppen, så att du kan visualisera spänningen och obehaget som lämnar kroppen och försvinner. Detta kan göra att du kan vara mycket mer medveten om dessa i framtida dagliga upplevelser. 

Andningsmedvetenhet

 Uppmärksam andning hjälper till att minska kortisolnivåerna - en av våra stressreceptorer i kroppen. Att fokusera på vår andning kan underlätta känslan av lugn och föra dig tillbaka till ett lugnt centrum, så att din kropp kan hantera stress. 

Detta är en av de mest praktiska metoderna för meditation för alla som har ett hektiskt schema, långa arbetstider eller helt enkelt behöver ett par minuter hela dagen för att fokusera på lugn. Det är utmärkt för att slappna av musklerna, så att du kan frigöra spänningar från dagen. 

Se till att du sitter upprätt eller ligger ner och stäng ögonen. Börja med att ta några djupa andetag in och ut. Fokusera på kroppens rörelser när du andas in och andas ut. Försök inte kontrollera hur du andas - låt istället bara din kropp andas naturligt. När tankar kommer in i ditt sinne, vilket kommer att hända, föra bara din uppmärksamhet tillbaka till kroppen och låt dem passera genom ditt sinne. Om du konsekvent tar tillbaka dessa tankar och följer kroppens förnimmelser kan du förbli fokuserad på din andning. 

Topptips

1. Hitta ett lugnt utrymme - kan till och med vara ett lugnt hörn i matsalen eller till och med på ditt sovrumsgolv. 
2. Hitta tid - oavsett om det är 2-3 minuter under lunchpausen eller tio minuter första på morgonen, det är så bra att hitta ett par minuter för dig själv! 
3. Upprätta en bra rutin
4. Vara bekväm
5. Fokus
6. Observera
7. Glöm inte att andas - släpp spänningen! 

Om du upplever stressiga situationer i ditt dagliga liv, så ge dessa korta övningar en chans! Det finns så många fler olika former av meditation, och att låta dig själv denna gång fokusera på ingenting annat än din kropp är ett bra sätt att hjälpa till att lindra spänningen och lära dig nya tekniker för att hantera stress.