Frukost är en mycket viktig måltid. Och om du vill kicka igång din dag ordentligt, kommer tomma kalorier eller mat med lågt näringsvärde inte att minska den. 

Svaret? Frukostmat med hög proteinhalt.

Protein hjälper till att reglera din aptit genom att få dig att känna dig mättare längre. Att välja en proteinrik frukost kommer också att hjälpa dig undvika matfrestelser.

Hur mycket protein du behöver dagligen beror på många faktorer. För de flesta vuxna är RDA 0.8 gram protein per kilo kroppsvikt. Kontrollera dock alltid med en vårdpersonal, eftersom mängden protein du behöver beror på din livsstil, konditionsnivå och andra faktorer. 

Många människor förlitar sig på frukostar med mycket socker med lite protein eller annat näringsvärde. Till exempel kan en skål med Coco Pops-flingor med mjölk, ett glas apelsinjuice och en skiva rostat bröd med sylt innehålla upp till 20 g socker, vilket är mer än hälften av det rekommenderade dagliga intaget av socker för en genomsnittlig vuxen. 

Så här packar du dina frukostar med protein.

1. Sikta på en frukost som innehåller 20-25 % av ditt dagliga proteinbehov. Om du är osäker på hur mycket protein du bör få i dig vid frukost, prata med en professionell om dina mål. 
2. Förberedelser är nyckeln. Om du känner att du rusar på morgonen kan du ställa in alarmet några minuter tidigare för att du ska kunna förbereda dig och njuta av en proteinrik frukost. Om du inte vill vakna tidigare, gör något i förväg – havre över natten är ett snabbt och enkelt alternativ. 
3. Ta reda på vad som fungerar för dig. Vissa människor tycker inte om köttig eller äggbaserad frukost. Om du föredrar något sött, prova proteinpannkakor, proteinflingor eller gröt med nötter, nötsmör och protein. 
4. Frukostmat med hög proteinhalt behöver inte vara snygg. Att äta samma frukost varje dag är bra om det hjälper dig att nå ditt mål.
5. Om du arbetar hemifrån eller har mer tid på morgonen, försök att variera dina proteinkällor. Du kan inkludera en blandning av växt-, mejeri- och köttprotein, beroende på dina preferenser. 

Frukostidéer med hög proteinhalt

• Gör en engelsk frukost, men gör det hälsosamt. Byt ut korven och baconet mot kött med hög proteinhalt som kalkonbacon och ryggbiff och tillsätt spenat för en extra proteinboost.

• Ägg är en utmärkt källa till protein. Du kan ha dem kokta, pocherade eller förvrängda på en skiva rostade proteinrikt bröd. Njut med avokado, hummus eller bakade bönor vid sidan av för extra protein.

• Fyll upp med en värmande skål med gröt. Gör den hemma med ekologisk gröthavre, eller välj en mager grötgryta med hög proteinhalt om du har bråttom eller är på språng. Tillgänglig i saltad kola, gyllene sirap eller choklad, detta är ett bekvämt alternativ för en rejäl frukost. Varje kruka innehåller mellan 13-14g protein, så du är på god väg att nå dina proteinmål. 

• Skapa ett högt protein pannkaka stapla, söta upp den med noll kalori lönnsirap, och tillsätt en klick proteinrik yoghurt för extra protein. 

• Planera i förväg och gör en läcker sats av proteinrik havre över natten. Du kan göra dem ännu mer välsmakande med vår siraper och sylt! Försök att göra äppelpaj över natten havre, Oreo protein havre or över natten bärhavre! Använd havre med hög proteinhalt och rör ner lite mutter smör och proteinpulver för en extra proteinhit. 

• Föredrar du en klassisk frukost? Göra hemgjord granola med nötter, frön och proteinpulver och njut av det med grekisk yoghurt, eller prova en av våra proteinrika frukostflingor.

Känner du dig inspirerad av våra proteinrika frukostidéer? Prova att införliva några av våra tips i din morgonrutin för att börja känna skillnaden.