Har du svårt att välja hälsosamma mellanmål? Vi förstår hur det känns. 

Enligt Statistas globala konsumentundersökning, chips, kakor och chokladkakor är Storbritanniens favoritsnacks. När hungern börjar kännas är det alldeles för lätt att nå dessa sockerrika, kaloririka mellanmål. 

Och även om dessa läckra alternativ kan erbjuda en kort stund av nöje, kommer de inte att fylla dig, så du kommer att sluta äta mer. 

Det bästa sättet att bekämpa detta är att byta ut ohälsosamma mellanmål mot mellanmål med lågt socker och högt proteininnehåll. 

Om du har tid över kan du vara kreativ och göra dina egna snacks med låg sockerhalt. 

Annars kan du köpa en mängd olika bekväma, hälsosamma mellanmål som mättar, inklusive våra snackgrytor, flapjacks och proteinbars. 

Vill du få din snacksplan tillbaka på rätt spår? Läs vidare för hälsosamma snacksidéer och tips om hur du implementerar en veckoplan för mellanmål med lågt socker och högt proteininnehåll!

Tips för hälsosamt mellanmål varje vecka

• Bestäm vilken mellanmål med låg sockerhalt du vill njuta av den här veckan. Du kan baka några hälsosamma snacks med färska ingredienser om du har tid. Om inte, måste du fylla upp dina matskåp med nyttiga snacks, så att du har dem till hands när du behöver dem. 

• Välj mellanmål med hög fibrer, högt proteininnehåll eller mat med lågt GI att njuta av som mellanmål, eftersom dessa kommer att hålla dig mätt längre. 

• Oavsett om du föredrar morgonsnacks eller eftermiddagssnacks bör du välja två hälsosamma mellanmål att njuta av per dag. Sikta på att äta dessa mellan måltiderna för att hålla dig igång hela dagen. 

• Skippa mellanmålen om du inte känner dig hungrig vid mellanmål. Du ska bara äta när du är hungrig, inte bara för att du har tråkigt. Lyssna på din kropp istället för att vara för strikt med vad du äter/inte äter. 

• Fortfarande hungrig efter att ha ätit dina två hälsosamma mellanmål? Lägg till fler frukt- och grönsaker. Många frukter och grönsaker är väldigt låga i kalorier, så du har råd att njuta av en extra näve bär eller ett äpple utan att påverka dina mål. 

• Gör en måltid förberedelse plan också. Att äta en näringsrik, proteinrik kost hjälper dig att känna dig nöjd längre, så du behöver inte äta lika mycket.

• Sikta på en mängd olika näringsämnen. Om du är nöjd med att äta samma två hälsosamma mellanmål varje dag, är det bra. Du behöver bara kontrollera att du äter en rad olika näringsämnen i dina huvudmåltider. Men försök att välja en mängd olika alternativ från exemplen på hälsosamma mellanmål som anges nedan.
• 

Hälsosamt mellanmål varje vecka - (Välj två per dag)

1. Jordnötssmör och frukt
2. Nötter, frön och russin
3. Flapjacks - antingen gjorda från grunden eller med en flapjack mix
4. Hemgjord proteinbar/köpt protein bar om du inte har tid att göra någon
5. Grönsaker och hummus
6. Snackgrytor
7. Mager biltong / beef jerky
8. Kokta ägg
9. Havrekakor och nötsmör/pålägg
10. Lågfettost och havrekakor med vindruvor/äpple
11. Hög protein yoghurt med frön och bär
12. Avokado på rågbröd/surdeg
13. Selleri och färskost
14. Skinny Light snackbar - allt under 70 kalorier och finns i Jaffa Cake, saltad kola eller dubbel chokladsmak

Kom ihåg att små förändringar kan göra stor skillnad för att uppnå dina hälsomål. Varför inte prova att införa en veckovis mellanmålsplan med lågt socker och proteinrikt och se hur det fungerar för dig?