Sund livsstil

Kan du gå ner i vikt genom meditation?

Meditation kräver liten eller ingen rörelse alls - så är det möjligt att gå ner i vikt genom meditation?

Vad är meditation?

Grundprincipen för meditation är att bli medveten, vara medveten och få en sund känsla av perspektiv.

Att utöva "mindfulness"-meditation kan också hjälpa dig att utveckla sätt att ansluta till nuet mer. När vi väl gör det blir vi mer medvetna om våra tankar och hur de påverkar oss, på så sätt kan du välja hur du svarar.

Meditation är som att lära sig vilken annan färdighet som helst, det krävs övning för att hitta din groove och vara bekväm. Du kan använda online- eller appresurser för att lära dig att meditera, till exempel:

Varför mediterar människor?

Även om meditation inte är för alla, kan det för vissa ge ett stort behovsutrymme i deras liv. Människor kommer att meditera av anledningar som:

Minska stressnivåer
Bättre kontakt med andra och sig själva
Förbättra fokus
Utvecklar koncentration
Främja bättre sömnmönster
Hjälper till med ångest

Vilka är hälsofördelarna med meditation?

1. Minska stress

Detta är förmodligen den främsta anledningen till att människor mediterar.

Psykisk och fysisk stress kan orsaka ökade nivåer av stresshormonet 'kortisol' - som ger skadliga effekter av stress. En studie fann att meditation, i synnerhet "mindfulness"-meditation, minskade responsen orsakad av stress.

Forskning har också visat att meditation också kan förbättra symtom på stressrelaterade tillstånd som IBS, PTSD och fibromyalgi.

2. Kontrollerar ångest

En studie fann att 8 veckors meditation hjälpte till att minska ångestsymtom hos personer med generaliserat ångestsyndrom.

I stunder av ångest lindrar att utöva "mindfulness"-meditation alla negativa tankar och kan ge harmoni och frid i ditt sinne.

3. Kan minska åldersrelaterad minnesförlust

Förbättringar i uppmärksamhet och klarhet i tänkandet har kopplats till ett ungdomligt sinne.

En översyn fann preliminära bevis för att vissa meditationsstilar kan öka uppmärksamhet och minne hos äldre deltagare, och delvis kan förbättra minnet hos patienter med demens.

4. Förbättrar sömnen

Genom att meditera och träna mindfulness kan detta lindra negativa och stressande tankar – tankar som vanligtvis skulle hålla dig vaken på natten.

Meditation slappnar också av i sinnet och kroppen, vilket gör att du befinner dig i ett lugnare tillstånd där du är mer benägen att somna.

Sambandet mellan meditation och viktminskning

För vissa kan stress vara kopplat till överätande och därför viktökning. En nyligen genomförd studie visade att vuxna rapporterade att de äter eller överäter som en mekanism för att hantera stress.

Eftersom meditation är känt för att minska stressnivåer, kan detta bidra till att utveckla ett bättre förhållande till mat. Istället för att äta för mycket för att hantera stress, kan meditation hjälpa till att minska stressnivåerna, vilket i slutändan kommer att hjälpa dig att utveckla ett bättre förhållande till mat och förhindra viktökning.

Meditation gör det möjligt för oss att bli mer medvetna om våra tankar och handlingar, för vissa kan detta relatera till mat.

Specifika metoder och tekniker som medveten ätning och initiativförmåga kan hjälpa oss att lära oss och lära oss om hur man har ett hälsosamt förhållande till mat.

Meditation kan hjälpa oss att bli mer medvetna ätare och ta itu med känslomässiga problem med mat, detta hjälper genom att: