Den kompletta guiden till proteinbarer

Vad är Protein?

Protein är en av de fyra makronäringsämnen som finns i mat. Makronäringsämne betyder helt enkelt stor molekyl. Ett makronäringsämne är vilket som helst näringsämne som har en betydande effekt på metabolismen, tillväxten, utvecklingen och underhållet av friska kroppsvävnader.

Makronäringsämnen delas in i två kategorier: icke-nödvändiga och väsentliga. Icke-nödvändiga inkluderar kolhydrater, fetter och sockerarter. Essentiellt inkluderar proteiner, vitaminer, mineraler, vatten, fiber och fettsyror.

Proteiner består av strängar av aminosyror, sammanlänkade och bildar en intrikat kedja av molekylär struktur. De spelar en viktig roll i våra kroppar; de hjälper oss att växa och reparera vävnader, bygga muskler och skelett och reglera viktiga biologiska processer som blodpropp. Vissa proteiner kan också fungera som enzymer och katalysera kemiska reaktioner i cellen. 

Hur mycket Protein Behöver vi?

Enligt Institute of Medicine är det rekommenderade dagliga intaget (RDA) för proteinintag är 0.8 gram per kilogram kroppsvikt. För vuxna uppgår detta till 56 gram protein per dag.

A gram protein innehåller 4 kalorier. Därför 56 gram protein motsvarar 112 kalorier. Sedan 1 pund av proteinet väger cirka 454 gram, 56 gram protein översätts till ungefär 2 pund av proteinet.

För barn i åldrarna 6–23 månader, RDA för proteinet är 3.2 gram per kilogram av deras kroppsvikt. Barn behöver lite mindre proteinet än vad vuxna gör. För barn i åldrarna 24–36 månader är RDA 4.4 gram per kilogram. Barn kräver ännu mindre proteinet än småbarn.

Vad är Protein barer?

Protein barer är ett bra snacksalternativ för dem som vill ha något snabbt och bärbart. De innehåller olika ingredienser Inklusive proteinpulver, nötter, frukt, grönsaker och spannmål. Många proteinet staplar innehåller tillagda socker, men vissa är naturligt sötade.

Protein barer är utformade för att öka din dagliga proteininnehåll, genom att erbjuda en högre dos av protein per bar än ett typiskt mellanmål. De är avsedda att ätas på språng när måltider och lunchförberedelser inte är tillgängliga. 

Det finns ett stort utbud av proteinet barer tillgängliga på marknaden, var och en med sina egna individuella syften, vissa är designade för viktminskning, medan andra mål muskelmassa. Du kanske också kan hitta ett brett utbud av veganska proteinet barer eller växtbaserat protein barer, glutenfria proteinet barer och proteinet barer som undviker allt artificiella sötningsmedel och socker.

När ska du äta Protein barer?

Medan många människor äter dem under dagen, finns det specifika tider på dygnet då de bör ätas. Protein barer konsumeras bäst före träning, efter träning och under långa löpturer eller vandringar.

Det rekommenderas att den bästa tiden att äta proteinet bars är före och efter träning. Men att konsumera vid båda tillfällena kan resultera i olika effekter. 

Äter din protein bar & protein snacks innan du tränar kan hjälpa till att förbättra prestanda och energi, medan konsumtion efter träning riktar sig mot muskelsmärta, muskeltillväxt och muskel reparation. 

För mer information om att konsumera proteinet barer, ta en titt på vår guide till protein bar konsumtion och läs allt om de bästa tiderna att använda proteinet barer.

Som Protein Barer är bäst?

Det finns många olika typer av proteinet barer där ute. Vissa innehåller socker, medan andra inte gör det. Vissa är glutenfria och andra inte. Du kanske till och med hittar vegan proteinet barer. Men vad exakt gör en protein bar bättre än en annan? Låt oss ta en titt på dessa skillnader.

Vegan Protein Barer: 

De bästa innehåller ärter proteinpulver som har många hälsa fördelar inklusive att vara ett av de mest kompletta proteinerna som finns. Det är också en stor källa till järn, zink och magnesium. ärtprotein är också lättsmält så att det inte orsakar magbesvär som vissa andra former av proteinet.

Några av de bästa grymhetsfria proteinbarerna inkluderar: 

• KetoKeto - Dessa proteinbarer är fantastiska eftersom de inte bara är en måltidsersättning av hög kvalitet med tillsatt protein, utan de är också lämpliga för både veganer och de som följer en ketogen- eller keto-diet. De finns i en mängd unika smaker från Cherry Bakewell till bananbröd 
• MyVegan Carb Crusher - med 15 g protein och endast 1.2 g socker är Carb Crusher-barerna mycket eftertraktade. De ger en hög proteinkälla, i en mängd populära smaker - MyVegan är mer en seg proteinbar än en krispbar, för dem som är intresserade av chokladkakor. 
• Xite Proteinbars - Med hjälp av vegetabiliskt protein packar dessa extra proteinbars 18 g protein i sina populära smaker av salt karamell och vit choklad. 
• Skinny Food Co's - Skinny Bars -  Visste du att våra egna märkesvaror proteinbarer har den perfekta balansen mellan protein och smaker och är 100 % veganvänliga? Tillgängliga i 6 unika smaker, de är perfekta för din proteinrik diet, mellanmål före och efter träningen och all-around dagligt intag. 

 Glutenfria proteinbarer

Nu är det här det blir lite knepigt, att hitta de bästa glutenfria proteinbarerna kan ta ett tag, eftersom många proteinbarer innehåller vete i deras hälsosamma snacksingredienslista. Dock Båda Skinny Food Cos Skinny Bars & Xite Proteinbars är helt glutenfria proteinkällor.   

Ytterligare glutenfria barer inkluderar:

• NOCOW Barer
• N!CKs Proteinbars

Protein Barer VS Proteinpulver 

Ett annat populärt sätt att konsumera proteinet är igenom protein skakar & blandat proteinet drycker, dessa är också en populär form av bulking efter ett träningspass eller att ersätta måltider. 

Precis som stängerna finns det ett brett utbud av alternativa puder som t.ex Veganskt proteinpulver, Keto Proteinpulver & andra alternativ för att passa de flesta diettyper. 

Innan du tittar på skillnaderna mellan puder och barer är det bra att titta på de vanliga likheterna. 

• De innehåller båda Vassleprotein – det skiljer bara i mängden 
• De båda riktar sig mot liknande mål, oavsett om det är så viktminskning, viktökning, muskelmassa förbättringar, matsmältnings hälsa förbättringar etc
• Snabb att konsumera och förbereda 

Men vilka är de viktigaste skillnaderna? 

• Det råder ingen tvekan om att det faktiskt är lättare att göra hemmagjorda shakes än att göra hemgjorda proteinbars. Tillverkning protein skakar Kräver proteinpulver, din favorit havremjölk eller mjölkalternativ och en mixer, medan hemgjorda proteinbars kräver lite mer tid, bakning och förberedelse. 
• Shakes gör dig faktiskt hungrigare - Eftersom du inte fysiskt äter någonting, rapporterar fler människor att känna sig hungrigare efter en shake än efter en protein bar. Detta beror på tätheten av a protein bar snarare än a proteindrink. Detta kan bekämpas genom att tillsätta helmjölk till din favorit proteinpulverDetta ökade dock fett- och kaloriinnehållet drastiskt.
• Protein Barer innehåller mer näringsämnen - på grund av sin natur, protein skakar är vanligtvis mindre i näringsvärde än någon annan typ av protein bar, detta beror på, bredvid ärtproteinisolat, vassleprotein och andra proteinkällor, barerna inkluderar också fiber, hälsosamma fetter och vitaminer som hjälper till att stimulera och ge energi till din kropp under hela dagen.