8 misstag du gör när du går ner i vikt

Känner du att du gör allt under solen för att nå dina mål, men du kan fortfarande inte flytta det kroppsfett du vill ha? Du är inte ensam. När någon börjar på en ny viktminskningsplan eller diet, står de ofta inför besvikelse längs linjen. Du fuskar dig själv om du inte har spikat grunderna. 

Här är 8 vanliga misstag du gör:

FELNUMMER 1:

• Inte har ett kaloriunderskott !!

Om du vill sänka antalet på dina skalor är det viktigaste du måste göra att ange ett kaloriunderskott. Det är så enkelt. Om du konsumerar mer kalorier än du bränner, går du upp i vikt. Och om du konsumerar färre kalorier än du bränner, går du ner i vikt. 

För att hitta rätt mängd kalorier som du borde äta för att ha ett kaloriunderskott måste du först räkna ut mängden kalorier du behöver för att behålla din vikt medan du går igenom dina dagliga aktiviteter. Det finns många online-räknare som kan hjälpa dig att ta reda på den här siffran. När du väl känner till denna siffra, för att uppnå ett förnuftigt kaloriunderskott, måste du dra av allt från 250-500 kalorier från detta belopp.

Om dina underhållskalorier är 2000 kalorier om dagen, skulle ett förnuftigt underskott ligga mellan 1500 - 1750 kalorier om dagen.

Kom ihåg att dina värmebehov är helt individuella för dig, så kopiera inte bara vad någon annan gör! 

FELNUMMER 2:

• Efter en orealistisk, alltför restriktiv diet!

Willpower fungerar som ett batteri - du har bara så mycket av det tills det tar slut. Det är därför som mycket restriktiva dieter tappar din viljestyrka, ökar din begär och leder till binging. Vad händer när du binge? Du konsumerar alla kalorier du tidigare har begränsat och allt ditt tidigare hårda arbete ångras! Denna metod hjälper dig inte att uppnå dina mål och kan potentiellt lämna dig med en skadad relation med mat. 

Har du varit den personen? ... 'Jag äter ingen choklad under hela månaden' ... 'Jag ska bara äta kyckling och grönsaker för te' ... Chansen är att det är några dagar i raden, en vecka om du ' du har tur, du längtar efter choklad mer än någonsin och är desperat efter lite potatis på din tallrik! Resultatet? Du grottar. Din viljestyrka tar slut så småningom slut och den kosten kastas ut genom fönstret.

Bantning kan vara svårt. Du måste ändra dina dagliga vanor för att förlora kroppsfett, så gör det inte svårare för dig själv! Inkludera allt med måtta så att du inte känner dig begränsad och därför är det mindre benägna att grotta!

Vi har så många produkter att välja mellan, vilket betyder att du inte behöver missa! Från sirap utan kalorier till noll socker, såser utan fett, kalorier med lågt sockerinnehåll, brownies och bananbröd, jordnötssmörkoppar med låg sockerhalt, sylt med låg sockerhalt, chokladpålägg med lite socker, listan fortsätter! ... Valet är oändligt här på The Skinny Food Co så använd dem! Se till att du TYCKER VAD DU Äter!

FELNUMMER 3:

• 'Det är det, jag har sprängt det! Jag kan lika gärna ge upp! ' mentalitet.

Gissa vad? Du åt något av din dietplan? Har världen slutat? Chansen är ... nej det har det inte.

Jag ser vad som händer ... du kommer in från jobbet, du lagar middag men du STARVAR och den lilla biten ost du lagar med smyger in i munnen. Innan du vet ordet av har hälften av blocket gått. Så vad gör du? Du tänker "Det är det, jag har förstört det nu!" och du börjar plundra kylskåpet och skåpet för att fylla dig med choklad, chips, kakor och mer ost.

Verkligheten? Att ett halvt ostblock du ursprungligen åt kanske bara hade varit cirka 500 kalorier, men nu har du förbrukat 2000 extra, allt på grund av din inställning till situationen.  

En sak utanför banan betyder inte att du har misslyckats. Ta en verklighetskontroll. Nej, det är inte perfekt att du åt mer än vad du hade tänkt för dina mål för fettförlust, MEN, torka bara av skifferna, glöm det och fortsätt som normalt.

FELNUMMER 4:

• Äter inte dina grönsaker!

De flesta grönsaker är naturligt låga i fett och kalorier, vilket innebär att du enkelt kan fylla på dem utan att konsumera mycket kalorier! De är också viktiga källor till många näringsämnen som är viktiga för din kropp. 

Exempel på hur du kan lägga till dem i din kost:

1. Frukost - gör en smaskig omelett och packa i lite spenat, tomater och svamp, eller vad sägs om Eggs Benedict med vår Zero Sugar Hollandaise Sauce och toppa med utsökt raket!

2. Lunch och middagar - Fyll hälften av din tallrik med grönsaker FÖRST innan du lägger till resten av din huvudmåltid och du kan potentiellt halva mängden kalorier på din tallrik men ändå vara snäll och full!

3. snacks - Hacka några råa grönsaker som morot, gurka, peppar och selleri och mellanmål på dessa istället för dina vanliga chips och choklad. Doppa i våra Zero Sugar, Zero Fat Sauces för extra smak!

4. Stek dem! - Grönsaker har ofta en annan smak när de rostats. Poppa dina grönsaker på en bakplåt med våra 1 Cal Spray Oils och använd våra kryddor och kryddor för att leva upp dem! Stek i ugnen i 20-30 minuter. 

FELNUMMER 5:

• Ignorerar ditt vattenintag

Att hålla sig hydratiserad är SÅ viktigt! Cirka 60% av din kropp består av vatten, så du måste hydrera den med exakt det. 

Fördelarna med att dricka mycket vatten inkluderar, hjälper matsmältningen, mer energi, bättre humör, friskt hjärta, högre ämnesomsättning, förhindra huvudvärk och frisk hud.

Sikta på cirka 2-3 liter vatten om dagen. Ta ett glas vatten så fort du vaknar, ta ett till varje måltid och håll alltid din vattenflaska till hands!

Kämpar du för att dricka vanligt vatten? Jag känner dig. Kolla in våra nollkalorier, noll sockersmakdroppar eller cocktailblandare så att du dricker ditt vatten så enkelt som möjligt. 

FELNUMMER 6:

• Noterar inte ditt NEAT

NEAT = Icke-träningsaktivitet Thermogenesis AKA all rörelse som inte är strukturerad träning 

Exempel:

1. Gå 

2. Rengöring av huset

3. Dans i duschen 

Dina dagliga steg är ett utmärkt sätt att titta på hur mycket NEAT du gör varje dag. Ta dig en stegräknare eller en träningsklocka (många telefoner spelar också in detta - se bara till att du har det med dig!) Och sikta på cirka 10,000 XNUMX steg om dagen. Detta är ett fantastiskt sätt att börja med att öka din NEAT. Ta en promenad vid lunchtid eller efter jobbet, åk utforska i en lantlig park på helgen (socialt distanserad förstås!), Vad du än kan göra för att få dem in och du kommer att se skillnad.  

FELNUMMER 7:

• Får inte tillräckligt med sömn

Sömn kan vara en stor bidragsgivare till dina resultat. Om du spikar allt annat i din dietplan men låter sömnen glida, är chansen att dina resultat kommer att påverkas. 

Att se till att du får minst 6-8 timmars sömn per natt är viktigt eftersom din kropp använder tiden du sover för att vila och återhämta sig. Det finns flera fördelar med att sova mer:

1. Bättre sömnkvalitet

2. Hjälper till att kontrollera vikten

3. Mer energi

4. Minskar risken för sjukdom

5. Minskar ångest & depression

6. Hälsosammare hjärta

7. Stärker immunförsvaret

8. Skarpare tänkande / förbättrad koncentration

FELNUMMER 8:

• Förväntar sig resultat utan konsekvens  

'Du kommer inte att behärska resten av ditt liv på en dag. Slappna av. Behärska dagen. Fortsätt sedan med att göra det varje dag '.

Konsekvens vinner varje gång. Om du är ständigt inkonsekvent, förvänta dig ständigt inkonsekventa resultat. Den enda personen som kontrollerar dina mål är DU. Visa upp dig själv varje dag och prioritera dina fettförlustmål om de verkligen är viktiga för dig.  

Skinny Food Co har en hel rad produkter som kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår med dina viktminskningsmål och inte göra bantning tråkig! affär här. för produkter som kan hjälpa dig.

Tyckte du att den här bloggen var till hjälp? Låt oss veta! Direktmeddelande om våra sociala flöden så att vi vet hur det har hjälpt dig 😊