Tips för träning i hemmet som verkligen fungerar

Oavsett om du aldrig har tränat förut eller om du är en ivrig gymnastiker har vi sammanställt några bästa tips som du kan använda för att hålla dig i form, aktiv och frisk hemma!

GÅENDE

Gå överallt! Vad sägs om en 20 minuters promenad före frukost eller efter promenad? Eller en 30 minuters promenad till lunch? Fördelarna med att gå är enorma och du kan bokstavligen passa in det var som helst! Människor har varit kända för att rocka upp tusentals steg bara genom att gå runt huset och pussla omkring! 

Fånga upp svävaren, ge möblerna damm, svara på alla dina sociala mediemeddelanden, vad du än väljer att göra, rack upp dessa steg! 

Underskatta inte fördelarna med att gå ... här är bara några få:

• Bränn kalorier - kan hjälpa dig att bibehålla eller gå ner i vikt beroende på sträcka och gånghastighet
• Stärka ditt hjärta - att gå i 30 minuter om dagen kan minska risken för kranskärlssjukdom
• Underlättar ledvärk
• Ökar immunfunktionen
• Kan hjälpa till att sänka blodsockret
• Åldersrelaterat nedgång i minnet kan sänkas 
• Öka din energi
• Förbättra ditt humör
• Tona benen

Om det inte är tillräckligt med skäl att ta tag i dina tränare och gå ut på en promenad, vet vi inte vad det är! 

Glöm inte att kolla in ditt lokala område också eftersom det kan finnas några dolda pärlor av olika promenader runt dig, oavsett om det är en lokal lantlig park eller en dold skogsväg, gå utforska och ha kul! (Socialt distanserad förstås!) 

ÖVNINGAR I KROPPSVIKT

Vill du tona upp samtidigt som du förlorar kroppsfett? Många antar att det bästa sättet att förbränna fett är helt enkelt bara genom kardiovaskulära övningar som löpning eller cykling, MEN du kan bränna kalorier och stärka samtidigt genom att göra övningar som helt enkelt använder din kroppsvikt - ingen utrustning behövs! Med priserna på träningsutrustning som hantlar som skjuter i höjden vid varje låsning blir detta musik i dina öron! 

Vill du ha en bra helkroppsträning som kommer att få ditt hjärta att springa och testa dina muskler?

Prova några av dessa övningar nedan, sätt ihop dina favoriter och prova följande:

1. 30 sekunder av varje rörelse, följt av 30 sekunders vila.

2. Alternativt kan du prova 15 repetitioner av varje övning och ha en krets på 5 övningar och upprepa tre gånger!

Övre kroppsövningar:

• armhävningar
• Tricep doppar
• Planka
• Sidoskiva
• Bukskador
• Axelkranar
• Drag upp
• Upp med hakan

Underkroppsövningar:

• Knäböj
• Framåt lunges
• Omvänd lungor
• Delade knäböj
• Curtsey springer 
• Vägg sitta
• Steg upp 
• Benlyft
• Åsna sparkar
• Sidoben höjer sig
• Glute broar
• Fladdra sparkar

Osäker på vad någon av dessa rörelser är? En snabb google hjälper dig 😊

RESITANSBAND

Motståndsband kan vara ett fantastiskt tillskott till din träning och kan vara ett av de bästa och kompakta verktygen i ditt hemträning.

Motståndsband kan vara ett supereffektivt sätt att lägga till svårigheter i ditt träningspass, oavsett om det är de snabba HIIT-sessionerna eller dina favoritbyten. Att få montör kan vara väldigt enkelt och behöver inte vara alltför komplicerat med massor av dyr utrustning. Allt du behöver är en liten beslutsamhet att skjuta ut din kropp ur komfortområdet och öka intensiteten.

Majoriteten av motståndsband finns i olika styrkor, ofta med låg, medium eller hög resistans. Som nybörjare skulle det vara bäst att börja med ett lågt motståndsband och arbeta dig uppåt. 

Du kan använda motståndsband på en mängd olika sätt, inklusive bicep-lockar, ansiktsdrag, raka armneddragningar, tricepsförlängningar, glute-broar, knäböj, krabbpromenader och kickbackar.

Se till att du utför övningarna med rätt form för att undvika skador och rep till misslyckande att verkligen öka den intensiteten och känna brännskadorna! 

TA UPP YOGA!

Med världens galenskap just nu kan Yoga vara oerhört fördelaktigt - inte bara för kondition, utan också för sinnet. Genom att hålla varje pose bara några sekunder i taget, sakta ner andningen och koncentrera dig på nuet är fördelarna oändliga. 

Förbättrad muskeltonus, ökad flexibilitet och jämn viktminskning, detta är perfekt för alla - från nybörjare till träningsfanatiker, unga eller gamla, och kan till och med göras från ditt sovrums golv. 

Prova dessa enkla poser: 

1. Childs Pose

Detta kan göras som en bra pausställning, som sträcker alla muskler från nedre delen av ryggen till nacken. Fokusera på din andning och slappna av musklerna i ryggraden för att känna fördelarna. 

2. Trädet poserar

Samtidigt som du förbättrar din balans och stärker din kärna, är denna ställning också bra för dina lår, anklar och ryggrad. Ligga med framsidan nedåt, lägg handflatan med framsidan nedåt på golvet, inline med hakan och lyft upp din överkropp. Du kommer att känna sträckan längs hela ryggen! 

3. Corpse Pose

Denna ställning är perfekt för alla när som helst! En personlig favorit för oss också. Detta fokuserar på sinnet och är ett utmärkt sätt att pressa in en minut av avkoppling i våra livliga scheman. Fokusera på att din kropp sjunker ner i golvet - en del i taget. Försök att känna varje kroppsdel ​​som en kontaktpunkt, rör dig upp i kroppen tills du når ditt huvud. 

VIKTIGT MED UPPVÄRMNING OCH STRETCHING

En av de viktigaste delarna av någon form av träning är att ta sig tid att värma upp och sträcka sig effektivt - detta gör att din kropp känner sig förberedd, släpper upp dina muskler och ökar pulsen stadigt utan att leda till skada. 

Inte bara detta utan stretching kan förbättra hållningen och minska muskelsåren när du har tränat. Sträckning är utmärkt för alla med ryggont. 

GRATIS FITNESSRESURSER

I Lockdown 1.0 hämtade tusentals människor NHS Couch till 5K-appen på sina telefoner och började springa. Det fantastiska med appen är att den gradvis lär dig att gå från att springa bara 30 sekunder till hela 30 minuter - en otrolig prestation för alla, unga eller gamla! 

Det som är bra med tekniken nu är att du har hundratals appar till hands och också hundratals GRATIS träningspass online! Sök igenom dina sociala medier så ofta tränare har laddat upp träningspass till deras IGTV på Instagram och GLÖM INTE om The Skinny Food Co LIVE-träning den 28 januari kl 6 med fitnesscoach Jack Wilson!