Keto Shakes: Keto Meal Replacement Shakes & Protein Shakes förklaras
Ketogen dieter är dieter med hög fetthalt och låg kolhydrat som fungerar genom att tvinga kroppen till ketos. Ketoner produceras under ketos, vilket har många hälsofördelar inklusive viktminskning, ökade energinivåer, bättre insulinkänslighet och förbättrad hjärnfunktion. Om du är intresserad av att förstå mer om Keto-dieter, ta en titt på vår Hur man startar en Keto-diet Blogg, som förklarar kostplanens detaljer, de bästa måltids- och mellanmålsmetoderna och mycket mer.
I den här artikeln kommer vi att utforska de olika typerna av Keto Shakes som finns: Det finns ett brett utbud av shakes som är pro-keto, men det finns två huvudtyper av shake recept:
Keto måltidsersättningshakes:
Dessa är designade för att ersätta måltider och innehåller alla de näringsämnen som behövs under dagen. De innehåller vanligtvis protein, kolhydrater, fetter, vitaminer, mineraler, fibrer och vatten.
Keto Meal Shakes är utformade för att dricka som en ersättning för alla måltider på dagen, vanligtvis är den vanligaste ersättningsmåltiden frukost, men keto måltidsersättningsshakes kan drickas till både lunch och middag beroende på keto-dietplaner.
Vanligtvis kan det vara svårt att hitta Keto-vänliga måltidsersättningshakes, detta beror på den stora mängden socker och mejeriprodukter som ingår i måltidsshakedrycker.
Det finns dock en handfull ketovänliga måltidsersättningar som är utformade för att ge alternativ till vanliga måltider samtidigt som man följer den ketogena dieten
Här är några populära favoriter:
Keto shakes recept kan anpassas för att passa individuella smaker. Du kan lägga till basingredienser som bär, nötter, frön, avokado, krämigt jordnötssmör och kokosolja för att öka näringsvärdet utan att öka kalorierna. Frysning av ketoshakes gör att de kan förvaras för senare konsumtion.
Keto proteinshakes
proteinshakes kan definieras som vilken typ av vätska som helst som innehåller proteiner (som vassle) för att ge näring till dem som vill aktivt öka sitt proteinintag - detta görs vanligtvis för att växa eller bibehålla muskelmassa (även känt som bulking). ).
Proteinshakes används av flera skäl, inklusive viktökning, viktminskning eller underhåll, muskeluppbyggnad och ökade energinivåer. De innehåller stora mängder protein som hjälper till att bygga muskler. De hjälper också till med matsmältningen på grund av deras låga kaloriinnehåll.
Det mest populära proteinpulvret är vassle eftersom det innehåller alla essentiella aminosyror som kroppen behöver. Vassle erhålls från mjölk efter att laktos (mjölksocker) och vatten separerats. Den innehåller kaseinproteiner som inte smälts av kroppen och därför passerar de genom matsmältningssystemet oförändrat.
Det finns flera olika val när det kommer till proteinpulver och shakes, från smaker till vitamininnehåll. Låt oss ta en titt på de vanligaste keto-proteinshaken som finns.
- Chokladshakes - med osötat kakaopulver och en blandning av ditt favoritproteinpulver är en Keto Chocolate Shake den perfekta proteinboosten för både före och efter träning
- Vaniljproteinpulvershakes - Ofta snarare än att lägga till ytterligare ingredienser som en tsk vaniljextrakt kanske du kan hitta vaniljproteinpulver som redan är smaksatt.
När du blandar ditt keto-dietproteinpulver kan du välja att använda en mängd olika blandare där vatten är det minsta kaloririka och gödande, och andra alternativ inklusive osötad mandelmjölk, kokosgrädde eller kokosmjölk, men undvik helfet mejerimjölk.
För att lägga till ytterligare smak om du har valt en smaklös proteinshake kan du prova ett brett utbud av våra siraper och såser som alla är ketovänliga
Vilka är fördelarna med shakes?
Det finns många hälsofördelar förknippade med att konsumera tillfredsställande shakes regelbundet, såsom:
VIKTMINSKNING
Shakes kan ersätta upp till 50 % av det vanliga matintaget samtidigt som de ger tillräckligt med balans av näringsämnen, vitaminer och kalorier för att hålla vikten.
De bästa shaken ger cirka 20 gram protein per portion, vilket kommer att hålla musklerna matade hela dagen. De bör innehålla minst 10 g kolhydrater, men helst 15 g så att de inte orsakar blodsockerhöjningar senare på dagen.
Energi boost
I en studie publicerad i The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism fann forskare att personer som drack en proteinshake innehållande vassleprotein direkt efter träning brände 50 % mer fett än de som inte gjorde det. Som sagt, det är inte klart om denna effekt beror på den lilla mängden protein som konsumeras eller på att du känner dig mätt längre om du dricker något direkt efteråt.
Det föreslås också att intag av shakes före sänggåendet kan öka din totala dagliga kaloriförbränning med 30 %.
Ökad muskelmassa
Att ta 1 g kreatinmonohydrat per kilo mager massa ökar muskelstorleken och styrkan med 20 %, enligt en studie publicerad i The Journal of Applied Physiology.
Förbättrad hjärnfunktion
En nyligen genomförd studie fann att vuxna som konsumerade en drink som innehåller koffein och BCAA presterade bättre på minnestester jämfört med de som inte konsumerade en dryck.
Minskad risk för typ 2-diabetes
I en studie gav forskarna deltagarna antingen en måltidsersättningshake eller en placeboshake i 12 veckor. De som tog shaken hade lägre blodsockernivåer efter att ha ätit en måltid, vilket tyder på att shaken hjälpte till att förbättra deras insulinsvar.
Dela
