Ein Leitfaden für eine vegane Keto-Diät
Vegan Keto-Diät
Sie fragen sich vielleicht, können Veganer eine Keto-Diät machen? Är Keto-Diät nicht nur eine Ladung Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte?
Da Veganer auf alle tierischen Produkte verzichten, erschwert dies den Verzehr von kohlenhydratarmen Lebensmitteln. Unser Leitfaden für eine vegane Keto-Diät innehåller Informationen darüber, was die Keto-Diät ist, die Vorteile, was Sie bei einer veganen Keto-Diät essen können and was nicht, simplee vegane Lebensmittelwechsel and unwiderstehliche Ideen für vegane Keto-Gerichte .
The Skinny Food Co har ett komplett utbud av köstlicher, gesunder och veganer Keto-Produkte , die Sie in Ihre Ernährung einführen können.
1. Var det Keto-Diät?
Einfach ausgedrückt ist die Keto-Diät eine kohlenhydratarme, fettreiche Ernährung.
„Keto“ steht für „ketogen“ und das Ziel der ketogenen Ernährung ist es, Ihren Körper durch eine sehr strenge kohlenhydratarme Ernährung in einen Zustand der Ketose zu versetzen.
Normalerweise verwendet unser Körper die Glukose aus kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln zur Energiegewinnung, aber in Abwesenheit von Glukose beginnt ein Prozess namens Ketose.
While eines Zustands der Ketose wechselt Ihr Körper von der Verbrennung von Glukose (Kohlenhydraten) zur Verbrennung und zum Abbau von Fetten, die as Ketone known sind. Sobald Ihr Körper beginnt, diese Fette als primäre Energiequelle zu verbrennen, entfernt er sich von Glukose (Kohlenhydraten) und tritt somit in einen Zustand der Ketose ein.
2. Var sind die Vorteile?
Obwohl die Keto-Diät nicht jedermanns Sache ist, gibt es knowne gesundheitliche Vorteile wie die Senkung des Blutzucker- und Insulinspiegels. Die Keto-Diät är särskilt viktig för viktsverlust, Typ-2-Diabetes och epilepsi i Kindesalter wirksam.
Die Keto-Diät är välkända för den kurzfristige Gewichtsabnahme. Die Verwendung von Fetten as Energiequelle bedeutet, dass Sie viel gespeichertes Fett verbrennen. Darüber hinaus werden Sie durch den Verzehr einer Mahlzeit mit hohem Fettgehalt Ihren Appetit unterdrücken und somit Ihre tägliche Menge an Kalorien begrenzen.
Die ketogena Diät är auch gut für einige Krankheiten, einschließlich Typ-2-Diabetes. Diejenigen, die an Typ-2-Diabetes leiden, har insulinempfindlichkeitsprobleme and einen hohen Zuckergehalt im Blut, daher functioniert die ketogene Diät in diesem Fall.
Es gibt auch wissenschaftliche Beweise dafür, dass es bekannt ist, dass es Anfälle bei Kindern reduziert oder verhindert, sobald sich der Körper in einem Zustand der Ketose befindet vid 50%.
3. Lebensmittel, die man bei veganem Keto essen sollte
- Veganer "Fleisch": Tempeh, Tofu, Seitan och andra proteinrika, kohlenhydratarme vegan "Fleisch"
- Pilze: Shiitake, Königsauster, Löwenmähne usw.
- Blattgemüse: Spinat, Grünkohl usw.
- Oberirdisches Gemüse: Brokkoli, Blumenkohl, Zucchini usw.
- Fettreiche Milchalternativen: Ungesüßter Joghurt auf Kokosbasis, Kokoscreme, veganer Käse usw.
- Nüsse und Samen: Pistazien, Mandeln, Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne etc.
- Avokado
- Öl: Himbeeren, Bromberen och Erdbeeren.
- Fermentierte Lebensmittel: Natto, surkål, Kim Chi etc.
- Öle: Kokosnuss-, Avocado- oder natives Olivenöl extra
- Das Keto-Sortiment von Skinny Food Co
4. Lebensmittel, die man bei veganem Keto nicht essen sollte
- bröd
- Pasta
- Resor
- korn
- Linsen, schwarze Bohnen, Erbsen
- Agaven- oder Ahornsirup
- Die meisten Backwaren
- potatis
- rotfrukt
- Früchte wie Bananen, Orangen och Äpfel
5. Keto-Swaps för en vegansk Keto-Diät
Die Standard-Keto-Diät besteht vanligtvise aus vielen Eiern, viel Milchprodukten und viel Fleisch – wie können Veganer also auf den fahrenden Zug aufspringen?
Es gibt viele Lebensmittelwechsel, die Sie in Ihrer veganen Keto-Diät machen können, wie zum Beispiel:
- Milch: Trinken Sie Mandel- oder Kokosmilch auf Keto oder verwenden Sie unseren milchfreien Vanilj-Creme.
- Mjölkprodukter: Verwenden Sie alternativ veganskt smör, veganskt Käse, Kokoscreme och Kokosjoghurt.
- Eier: Eier können durch Rührtofu ersetzt werden.
- Proteinquellen: Verwenden Sie Tofu, Tempeh, Nüsse och Samen sowie "veganes" Fleisch (överprüfen Sie unbedingt die Nährwertangaben).
6. Ideen für vegane Keto-Gerichte und -Getränke
frukost
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Rührtofu med Spinat, Champignon och avokado
En enkelt köstlich Keto-Frühstücksidee!
Cremige Avocado in Scheiben schneiden und mit Spinatblättern, gehackten Tomaten, Pilzen und Ei gegen etwas Rührtofu kombinieren. Fügen Sie antingen Frühlingszwiebeln eller Chili für einen zusätzlichen Kick hinzu.
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Frühstücks-Smoothie
Erdbeeren, Himbeeren och Brombeeren enthalten weniger Kohlenhydrate as other Früchte, was sie zu einer besseren Wahl für die Keto-Diät macht!
Mischen und kombinieren Sie gefrorene Beeren, um einen fruchtigen und ketofreundlichen Frühstücks-Smoothie zu kreieren – fügen Sie Mandelmilch und Eis hinzu und mischen Sie alles zusammen. Enkelt och lecker!
Snacks
- Erdnussbutter und Gemüse
Ett snabbt och enkelt mellanmål! Mischen och kombinera Sie einige Ihrer Lieblings-Rohgemüse wie Paprika, Sellerie eller Gurke und Combinieren Sie sie mit Erdnussbutter av The Skinny Food Co , erhålllich in den Geschmacksrichtungen Smidig, knaprig, saltad karamell och kakdeg.
- KetoKetoriegel
Mit nur 3 g Netto-Kohlenhydraten in jedem Riegel und einer Formulierung zur Reduzierung des Blutzuckerspiegels sind diese Riegel perfekt für einen Frühstückssnack zum Mitnehmen – sie sind reich an Fett und ideal für Ihre Keto-Diät.
Dö i KetoKeto verwendeten Zuckeralkohole haben wenig Einfluss auf Blutzucker und Insulin. Aus diesem Grund sind unsere Netto-Impact-Kohlenhydrate so nidrig and perfect für Keto!
Sie sind köstlich, sättigend, 100 % vegan and in 3 leckeren Geschmacksrichtungen erhältlich.
lunch och middag
- Vegan Zucchini-Nudeln med Parmesan och Basilikum
Der Verzicht auf Pasta ist wie der Verzicht auf Sauerstoff – wir verstehen es. Aber keine Angst mehr! Zucchini-Nudeln sind eine großartige Pasta-Alternative, die lecker und ketofreundlich ist.
Machen Sie das perfekt vegane Zucchini-Nudelgericht mit Basilikum, gehackten Champignoner, Knoblauch, Zitrone u Den veganska Parmesan-Shaker av Skinny Food Co ist kohlenhydratarm und für deine Keto-Diät geeignet.
- Low-Carb Tofu Gebratener Blumenkohlreis
Blumenkohlreis är ett stort alternativ till echten Reis – normalare Reis är en stor Nein för jede Keto-Diät und sollte vermieden werden.
Sie können Blumenkohl-Reis-Pakete kaufen or Ihren ownen machen, indem Sie einen ganzen Blumenkohl in Röschen schneiden och sie antingen zu „Reis“ reiben eller in ene Küchenmaschine/einen Mixer geben.
Fügen Sie keto-freundliches Gemüse und Tofu Ihrer Wahl hinzu!
Kombinera Sie es mit unserer ketofreundlichen, zuckerfreien och kalorienarmen Smokey BBQ-sås eller Sriracha-sås , die Sie in unserem Keto-Sortiment hittat.
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Avokado- och Tempeh-Salat
Ein erfrischendes Mittagessen mit hohem Proteingehalt, 100 % ketofreundlich och vegan.
Kombinieren Sie Tempeh mit Avocado, Blattspinat, Kopfsalat, Paprika, Gurken und bestreuen Sie sie mit Kernen, um einen köstlichen ketogenen och veganen Salat zuzubereiten.
Kombinera Sie Ihren Salat mit einer zuckerfreien, ketofreundlichen och veganen Sauce aus der Keto-Reihe av The Skinny Food Co , um Ihren Salat aufzupeppen – ob es unser französisches dressing , Knoblauch-Kräuter-Vinaigrette eller Caesar-dressing ist, es gibt eine große Auswahl!
Getränke
- Iced Vanilla Frappe
Unsere Iced Vanilla Frappe-Zubereitung är 100 % vegan och ketofreundlich! Var will man mehr?
Fügen Sie einfach unseren Vegansk vaniljkräm zu Ihrem Kaffee Ihrer Wahl und einen Spritzer Fransk Vanilj Barista Sirup hinzu. Sahnekännchen und Sirup sind reich an Süße, aber ohne Zucker – wodurch dieses Rezept für Ihre Keto-Diät geeignet ist.
- Pfirsich-Bellini
Genießen Sie einen erfrischenden Pfirsich-Bellini , under Sie Ihrem neuen Keto-Lebensstil treu bleiben. Unsere Smala cocktailblandningar sind zuckerfrei, kalorienfrei, vegan och 100 % ketofreundlich.
3 Teile Mix till 1 Teil Wodka geben und mit Eis mixen. Für einen jungfräulichen Cocktail lassen Sie den Wodka weg.
Nachspeisen
- Vegan Fettbomben Schokolade, Mandel och Kokosnuss
För die Tage, an denen Sie sich energilos fühlen, enen leckeren Muntermacher need or Lust auf einen kohlenhydratarmen Snack haben, ist dieses Rezept genau das Richtige für Sie. En 100 % ketofreundliches und veganes Rezept, perfekt för die hela familjen.
Mit unseren kalorienarmen, ketofreundlichen Produkten, einschließlich The Skinny Food Co Jordnötssmör och Sockerfria kokosnötsdroppar .
- Keto-Schokoladenmousse
Auch wenn Sie sich auf einer Keto-Diät befinden, may Schokolade immer noch eingearbeitet were! Erstellen Sie eine köstliche Schokoladenmousse, die absolut ketofreundlich ist and in nur wenigen Minuten to Hause zubereitet were kann.
Mit unseren wunderschön hergestellten zuckerfreien Choklad Heaven Flavor Drops tauschen Sie einfach Vollfettcreme gegen einen milchfreien Ersatz!
Willst du mehr Keto?
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