Sund livsstil

5 steg till mentalt välbefinnande

Din mentala hälsa och ditt välbefinnande är lika viktigt som din fysiska hälsa - här utforskar vi 5 steg till mentalt välbefinnande.

Vad betyder psykiskt välbefinnande egentligen?

Mentalt välbefinnande ärtillstånd av välbefinnande där varje individ realiserar sin egen potential, kan klara av livets normala påfrestningar, kan arbeta produktivt och fruktbart och kan bidra till sitt samhälle.

Vår mentala hälsa och vårt välbefinnande påverkar hur vi tänker, känner och agerar. Det dikterar också hur vi hanterar stress, gör hälsosamma val och förhåller oss till andra.

Varför är mentalt välbefinnande viktigt?

Positiv psykisk hälsa och välbefinnande gör att du kan fungera bra i vardagen, klara av med- och motgångar och ha meningsfulla sociala kontakter. Med tiden kan det också minska risken för fysiska hälsoproblem att hålla koll på vårt mentala välbefinnande.

Vår mentala hälsa och vårt välbefinnande är något vi bör tänka på hela tiden och ständigt investera i, precis som vi behandlar vår fysiska hälsa.

5 steg till mentalt välbefinnande

1. Ansluta

Få kontakt med andra människor, goda relationer är viktiga för ditt psykiska välbefinnande. Starka relationer kan hjälpa dig att bygga en känsla av tillhörighet, ge möjligheter att dela positiva upplevelser och även ge känslomässigt stöd för att stödja andra.

Du bör också:

Tillbringa tid med familjen, kanske arrangera måltider tillsammans
Håll kontakten med familj och vänner via onlineprogram som FaceTime eller Zoom
Ordna en dag ute med vänner och med kollegor
Prova att stänga av TV:n och prata med andra
Sök efter Online Community-appar

2. Lär dig en ny färdighet

Skaffa dig en ny hobby, eller lär dig en ny färdighet i något du är intresserad av. Även om du känner att du inte har tillräckligt med tid på dagen, försök att ägna 15-30 minuter åt din nya hobby varje dag.

Att lära sig som ny färdighet kan förbättra ditt mentala välbefinnande genom att öka självförtroendet, hjälpa dig att få kontakt med andra som kan vara intresserade av samma aktivitet och hjälpa dig att bygga upp en känsla av syfte.

Nya färdigheter kan vara:

Att lära sig ett annat språk
Lära sig spela ett instrument
Målning eller gör-det-själv-projekt
Baka eller laga mat
Startar en onlinekurs
Att skriva en blogg

3. Res dig och gå

Går ut för en rask promenad, en joggingtur eller till och med träna hemma. Att vara aktiv är inte bara bra för din fysiska hälsa utan också din mentala hälsa och välbefinnande genom att hjälpa dig att sätta upp mål och uppnå dem, och orsaka kemiska förändringar i din hjärna som kan bidra till att positivt förändra ditt humör.

Försök hitta aktiviteter som hjälper dig att komma i form, leta efter några hemövningar att implementera i din rutin, gå med och träna på gym, gå med i några gymlektioner eller onlineklasser, eller så kan du till och med ägna dig åt en sport som simning och cykling.

4. Var medveten

Att ägna mer uppmärksamhet åt nuet kan förbättra ditt mentala välbefinnande. Detta inkluderar dina tankar, känslor, din kropp och omvärlden.

Denna medvetenhet klassas som 'mindfulness' - vilket kan hjälpa dig att njuta av livet och din omgivning. Det kan positivt påverka hur du uppfattar livet och förändra ditt sätt att känna om livet och hur du närmar dig utmaningar.

Läs mer om Mindfulness i vår Mindfulness: Vad är det? blogg. (lägg in vår blogg.

5. Var givande

Forskning tyder på att snälla handlingar kan förbättra det mentala välbefinnandet genom att skapa en positiv självkänsla och känsla av belöning, ge dig en känsla av syfte och även ansluta till andra.

Vänlighetshandlingar kan vara:

Små handlingar av vänlighet som att säga tack till någon och hur mycket du uppskattar vad de har gjort för dig
Kollar in nära och kära och vänner och lyssnar på dem
Att erbjuda din hjälp till någon som behöver hjälp
Volontärarbete och donationer till välgörande ändamål