Bästa övningar i underkroppen att göra på gymmet

Om du letar efter vägledning om en mördare underkroppsträning har du kommit till rätt ställe. Oavsett om du vill sänka ditt kroppsfett eller bygga muskler, kan progressiv motståndsträning eller tyngdlyftning vara ett bra sätt att göra båda. Fitnessexperten Jamie Boyce (@jamieliftsandeats) pratar med The Skinny Food Co om hans favoritunderträning. 

Som alla träningspass är det viktigt att sträcka och värma upp ordentligt för att inte drabbas av någon skada. Jamie förklarar att även om alla tycker att det är lite tråkigt, är det viktigt att värma upp ordentligt! Han visar oss sedan sina favoritövningar för att slå underkroppen. Dessa inkluderar:

Lyft

En marklyft är en sammansatt rörelse. 

Förenade rörelser riktar sig mot mer än en muskel åt gången. De stärker musklerna och kan vara enormt fördelaktiga av många anledningar. För det första är de supereffektiva, eftersom de riktar sig mot mer än en muskel kan de spara mycket tid i gymmet. De låter dig också lyfta tungt och gradvis lägga till mer vikt, vilket kan vara mycket fördelaktigt när du tonar eller bygger muskler. 

Främre knäböj 

Squats är också en sammansatt rörelse. Förutom fördelarna ovan är en stor fördel med sammansatta rörelser som knäböj och marklyft att de bränner mer kalorier. Genom att anstränga dig mycket mer runt kroppen ökar hjärtfrekvensen och därmed bränner du mer kalorier. 

Kabeldragningar

Denna övning riktar sig mot gluten. Men det innehåller också mer än en muskel. Kabeldrivningar kan vara riktigt bra, som knäböj och marklyft, för att förbättra din samordning och rörlighet. Övningar som dessa kan ta år att bemästra och så finns det alltid utrymme för förbättringar. Detta är bra för progression och alltid ha mål.  

Ensidig benpress

Efter att ha förklarat fördelarna med sammansatta rörelser, varför inte komplicera saker lite mer och berätta varför isolerade, ensidiga rörelser också är riktigt viktiga? 

Så vi har alla en dominerande sida av våra kroppar. Även om du tror att du inte gör det gör du det. Dessa obalanser är mer framträdande hos idrottare som fokuserar en hel del av sina liv på att springa av ena foten, spela tennis med en racket i ena handen, dribbla med ena armen osv. Vi har dock alla fortfarande. Det är här unilaterala rörelser verkligen kan vara till nytta. 

Ensidig benböjning

Så du vet nu varför ensidiga rörelser är viktiga, men hur är det med isolerade rörelser? Dessa är övningar som fokuserar på att rikta in sig på en specifik muskel. Även om de inte använder så mycket energi är de utmärkta för att rikta in sig på specifika områden, särskilt de områden som är svåra att rikta in genom sammansatta rörelser. Om du precis börjat med tyngdlyftning rekommenderas det definitivt att du provar sammansatta rörelser innan du koncentrerar vissa områden med isolerade rörelser. 

Kalvförlängningar 

Förmodligen en som du inte har tänkt på så mycket, men kalvförlängningar och höjningar kan vara riktigt bra för att stödja din fotled. Att träna denna muskel kan hjälpa till med övergripande stabilitet och balans vilket i sin tur kan hjälpa till med andra övningar, både sammansatta och isolerade. 

Hitta Jamies video här: