Förklarat: Diabetes
Förklarat: Diabetes
En omfattande guide till diabetes.
Definition: Vad är diabetes?
Diabetes är ett livslångt tillstånd som gör att en persons blodsockernivå blir för hög – det är ett kroniskt hälsotillstånd som påverkar hur din kropp omvandlar mat till energi.
Vilka är de olika typerna av diabetes?
Det finns två huvudtyper av diabetes:
- typ 1-diabetes – där kroppens immunförsvar angriper och förstör cellerna som producerar insulin
- typ 2-diabetes – där kroppen inte producerar tillräckligt med insulin, eller kroppens celler inte reagerar på insulin
Typ 2-diabetes är mycket vanligare än typ 1. I Storbritannien har cirka 90 % av alla vuxna med diabetes typ 2.
Vilka är orsakerna till diabetes?
Det mesta av maten du äter bryts ner till socker (även kallat glukos) och släpps ut i blodomloppet. När ditt blodsocker går upp signalerar det din bukspottkörtel att frigöra insulin. Insulinet flyttar glukos ut ur blodet och in i celler där det bryts ner för att producera energi.
Men om du har diabetes kan din kropp inte bryta ner glukos till energi. Det beror på att det antingen inte finns tillräckligt med insulin för att flytta glukosen eller att insulinet som produceras inte fungerar korrekt.
Om du har typ 1-diabetes finns det inga livsstilsförändringar du kan göra för att förhindra diabetes.
Du kan dock hjälpa till att hantera typ 2-diabetes genom att göra livsstilsförändringar som att anta en balanserad kost och träna regelbundet.
Hur hanterar och behandlar du diabetes?
Om du har diagnostiserats med typ 2-diabetes är det viktigt att hålla en balanserad kost och träna regelbundet - ibland kan du behöva ta regelbundna blodprover för att kontrollera dina glukosnivåer.
Om du får diagnosen typ 2-diabetes finns det ett antal effektiva behandlingsmetoder som du kan rekommenderas att prova. Dessa inkluderar:
- Äta nyttigt
- Regelbunden motion
- Diabetesmedicinering eller insulinbehandling (endast i vissa fall)
- Regelbunden blodsockermätning
Självklart, även om du inte diagnostiseras med diabetes, men ändå faller inom kategorierna för personer med högre risk, är det en bra idé att titta på vad du äter och träna regelbundet så att du kan minska risken för en potentiell diagnos i framtiden.
Personer som diagnostiserats med typ 1-diabetes behöver också regelbundna insulininjektioner för resten av livet.
Vilka är tecknen på diabetes?
Taget från NHS England, symtom på diabetes inkluderar:
- känner mig väldigt törstig
- kissar oftare än vanligt, särskilt på natten
- känner mig mycket trött
- viktminskning och förlust av muskelmassa
- skärsår eller sår som läker långsamt
- suddig syn
Besök din husläkare så snart som möjligt om du upplever dessa huvudsakliga symtom på diabetes.
Tillsammans med
Ditt matval spelar stor roll när du är diabetiker, så det är viktigt att du är medveten om vilken mat du ska undvika om du är diabetiker.
Beroende på vilken typ av diabetes du har - bör du helt undvika vissa livsmedel eller begränsa dig till vissa livsmedel. Det finns inget du inte kan äta om du har typ 2-diabetes, men du måste begränsa vissa livsmedel.
Så, vilken mat är bäst och sämst för en diabetiker?
1. Sockerarter
Sockerhaltiga livsmedel är ett stort nej nej majoriteten av tiden när man följer en diabetikerdiet.
Mat att vara försiktig med
- Bakverk
- kakor
- såser
- sirap
- Smaksatta isbanor
Skinny Food Co har ett överflöd av sockerfria och lågsockerprodukter inklusive såser, siraper, bakpaket, chokladpålägg, kaffesirap, sockerfria snacks och mycket mer!
Handla vårt Sockerfri samling i dag.
2. Kolhydrater
Kolhydrater förser din kropp med energi, när de bryts ned kan de ha störst effekt på ditt blodsocker då de bryts ner till socker eller glukos som sedan tas upp i ditt blodomlopp.
När personer som är diabetiker konsumerar stora mängder kolhydrater kan deras blodsockernivåer stiga till farligt höga nivåer som är så viktiga att undvika dessa.
Mat att vara försiktig med
- Bearbetade korn
- vitt bröd
- vitt ris
- Vita tortilla wraps
- Fries
Mat som är bättre
- Fullkorn
- Brunt ris
- quinoa
- Havre
- Bakad sötpotatis
3. Transfetter
Transfetter kan göra det svårare att hantera din diabetes eftersom att i slutändan konsumera stora mängder mat innehåller transfetter kan leda till viktminskning och kan påverka din hjärthälsa.
En stor del av mättat fett kommer från kött och mejeriprodukter. Kontrollera alltid ingredienslistan för allt som är "delvis hydrerat".
Mat som är bättre
- Vegetabiliska fetter
- Nötter
- Frön
- avokado
- Omega 3 fettsyror
- Lax
- Tonfisk
- Makrill
drycker
Drycker att undvika om du är diabetiker inkluderar:
- Vanlig läsk och kolsyrade drycker. Soda tar den första platsen på listan över drycker att undvika eftersom kolsyrade och läskedrycker vanligtvis är fullproppade med sockerarter - försök och välj det sockerfria alternativet.
- Energidrycker. Energidrycker kan innehålla både koffein och kolhydrater, försök igen och välj det sockerfria alternativet om möjligt.
- Sötad eller osötad fruktjuice. Frukt innehåller mycket naturligt socker, så det är klokt att undvika fruktjuicer.
De bästa dryckerna om du är diabetiker inkluderar:
- Vatten
- Osötat te
- Örtte
- Osötat kaffe
- Grönsaksjuice
- Lättmjölk
- Mjölkalternativ
- Sockerfri läsk
Andra diabetesbloggar och recept
Skinny Food Co har flera bloggar baserade på diabetes som du kan hitta via vår Hälsa och välbefinnande Bloggsida.
Vi har också massor av diabetesvänliga recept med produkter från vårt sockerfria sortiment som du kan hitta via vår recept sida, eller besök vår Delicious Diabetesvänliga recept blogg.
Behövs hjälp?
NHS Englands webbplats har massor av information om diabetes:
Du kan också följa onlinekonton och förespråkare för diabetes - det finns mycket hjälp, vägledning och råd online för typ 1- och typ 2-diabetes!
Vi har varit mycket lyckliga att hjälpa många människor som lever med diabetes och våra produkter är lämpliga för diabetiker. Håll utkik efter Sugarwise-logotypen och läs mer om Sugarwise här.
Butik Skinny Food Co Collection i dag!
Dela
