Hur man balanserar en livsstil med låg sockerhalt

Dålig koncentration? Irritabilitet mellan måltiderna? Sporadiska sockerbehov? Sömnproblem? Om alla dessa saker resonerar med dig kan lösningen vara en diet med låg sockerhalt.

Alla symtom du upplever beror på det faktum att när du konsumerar en måltid med mycket kolhydrater, kommer ditt socker att öka blodsockernivån omedelbart. Detta kommer i sin tur att instruera din kropp att lagra extra socker som fett. 

Detta fungerar också på motsatt sätt om du saknar en måltid. Ditt blodsocker kommer att sjunka och igen skickas signaler för att varna din kropp att börja bränna musklerna du har, snarare än fettet. Det är här trötthet och förlust av fokus kommer ifrån.

En diet med låg sockerhalt är faktiskt mycket lättare att följa än vad du kan anta. Det finns många enkla omkopplare för att se till att du är tillbaka på bästa möjliga sätt. Det är viktigt att rådfråga en dietist eller din läkare innan du gör några större kostförändringar. Men du kanske vill överväga att göra några av följande saker för att uppnå en livsstil med låg sockerhalt, vilket kan vara fördelaktigt på många sätt.

1. Söm det vita och bli brun.

Den här är förmodligen den enklaste förändringen av dem alla. Grundläggande saker som att byta från vitt till brunt bröd, pasta och socker innebär att du skär ut bearbetade kolhydrater som får nivåerna att spikas och frigör snabba energispridningar som gör att du känner dig trött strax efter.

2. Ät frukost.


Att konsumera en balanserad måltid på morgonen som ger en bra källa till protein, fibrer och komplexa kolhydrater kommer att säkerställa att energi släpps långsamt under hela morgonen så att du känner dig vaken fram till lunch. Komplexa frukostalternativ för kolhydrater inkluderar gröt och fullkornsflingor. Kom bara ihåg att se upp för tillsatt socker!

3. Ät mindre och mer frekventa måltider.

Att ha 3 stora måltider om dagen kommer åter att få dina blodsockernivåer att stiga och sjunka upprepade gånger under dagen men genom att konsumera mindre måltider kommer detta att säkerställa en stadig frigöring av energi. Detta uppnås genom att plocka upp några hälsosamma mellanmål. Osaltade riskakor, nötter, granola-stänger med låg sockerhalt och vanlig popcorn är alla bra alternativ.

4. Friska fetter är din vän.

Tvärtemot vad man tror är alla fetter inte dåliga för dig. Mörk choklad, fisk som lax, ägg och frön är alla exempel på hälsosamma fetter som säkerställer att din kropp förblir kvar mellan måltiderna.

5. Se upp för tillsatt socker.

Många produkter som pastasåser, soppor och färdigmat innehåller mycket mer socker än du kanske tror. Se till att kontrollera dessa nivåer när du handlar, eftersom du medvetet kan konsumera stora mängder socker under antagandet att dessa artiklar är bra för dig.

6. Genomföra regelbunden träning!

Att delta i regelbunden träning hjälper till att minska blodsockernivåerna genom att uppmuntra cellerna att bränna glukos i kroppen för energi vilket hjälper dig att gå ner i vikt samt uppmuntra vävnads- och muskelreparation.

Vill du göra några mer hälsosamma livsstilsförändringar? Var noga med att hålla koll på nya bloggar som kommer varje vecka och följ oss Instagram eller som vår Facebook för dagliga uppdateringar och inspiration. Här är ett hälsosamt, lyckligt 2019!

SE VÅRA SOCKERFRI SYRUPP NEDAN