Hur man startar en Keto-diet

Vill du kunna äta en stor fet saftig biff med vitlökssmör och ändå ta bort kroppsfett? 👀 Då måste du kolla in ketodieten!

'Keto' står för 'ketogen' och syftet med den ketogena kosten är att skicka din kropp till ett tillstånd av ketos genom att konsumera en mycket strikt lågkolhydratdiet. Normalt använder våra kroppar glukosen från kolhydratmat för energi men i frånvaro av glukos startar en process som kallas ketos. I stället för att bränna kolhydrater som kroppens huvudsakliga bränslekälla, förvandlas kroppen till att bränna fett och när vi inte konsumerar kolhydrater bryter levern ner fettlagren för att producera energi. 

Börjar keto-dieten...

Resultatet? Du kan gå ner i vikt och också kontrollera blodsockret! 

Vill du inte bara ta mitt ord för det? Här är vad en metaanalys av tretton randomiserade kontrollerade studier publicerade i British Journal of Nutrition drog slutsatsen: [29]

”Individer som tilldelats en VLCKD [mycket låg kolhydratketogen diet] uppnår en större viktminskning än de som tilldelats en LFD [diet med låg fetthalt] på lång sikt; därför kan en VLCKD vara ett alternativt verktyg mot fetma. ”

Det stämmer ... De som följde en keto-diet förlorade mer fett när de åt goda livsmedel som bacon, äggröra, grillvingar och revben!

1. Var ska jag börja ?!

Innan du börjar en keto-diet är det en bra idé att börja introducera mer leverstödjande livsmedel som vitlök och lök och försöka minska ditt intag av socker, alkohol och koffein. 

2. Vad kan jag äta ?!

En ketogen diet begränsar vanligtvis kolhydrater till 20 till 50 gram per dag. Även om detta kan verka utmanande, kan många näringsrika livsmedel enkelt passa in i detta sätt att äta.

Livsmedel med lågt kolhydratinnehåll bör vara mycket som ...

• Grönsaker med låga kolhydrater, t.ex. bladgrönsaker
• Kött med högt fettinnehåll t.ex. rött kött / biff / skinka / korv / bacon / kyckling och kalkon
• Fisk / skaldjur t.ex. lax / öring / tonfisk och makrill
• Oljor, t.ex. olivolja / kokosolja
• Nötter & frön
• Mejeri med hög fetthalt, t.ex. ost / grekisk yoghurt / smör / grädde
• avokado
• Ägg 
• Bär 
• Mörk choklad & kakaopulver
• oliver
• Örter & kryddor

3. Vilka livsmedel ska jag undvika?

Högkolhydratmat bör undvikas som ...

• Bröd
• Pasta
• Ris
• De flesta bakverk 
• Potatis 
• Rotsaker
• De flesta frukter

4. Vattenintag - håll dig hydratiserad!

Vi rekommenderar att du dricker 2-3 liter vatten per dag. Detta kan hjälpa till med viktminskning, minska trötthet, förbättra energi, hjälpa matsmältningen och bidra till ett bättre humör och friskare hud.

Finns det andra fördelar som inte bara inkluderar viktminskning?

JA! Massor!

Många rapporterar:

• Appetitundertryckning - det har föreslagits att denna hungerreduktion kan bero på ett ökat intag av protein och grönsaker, tillsammans med förändringar i kroppens hungerhormoner och ketonerna i sig kan också påverka din hjärna för att minska aptiten.
• Ökat fokus och energi på lång sikt - Ketoner är en extremt potent bränslekälla för din hjärna och har till och med testats i medicinsk miljö för att behandla hjärnsjukdomar och tillstånd som hjärnskakning och minnesförlust. Långsiktiga ketogena dieters rapporterar ofta ökad tydlighet och förbättrad hjärnfunktion. Att eliminera kolhydrater kan också hjälpa till att kontrollera och stabilisera blodsockernivån. Detta kan ytterligare öka fokus och förbättra hjärnans funktion.

Jag vet vad du tänker ... Jag kan behöva lite hjälp för att komma igång ... DU LYCKER! ... The Skinny Food Co har kommit med MÅNGA sätt som du kan njuta av god mat på ketodieten och ändå nå dina mål! Vi har en hel kategori smaskiga godsaker som håller dig på rätt spår med dina keto-dietmål! Från skakningar, proteinpulver, snacks, barer, kakor, sylt, jordnötssmör ... vi har allt!

Kolla in dessa ... 

NYA Fake Away Meals £ 3.50 styck

BOOSTBALL BULLET Redo att dricka Keto Shake £ 2.49 styck

100% saltad karamell jordnötssmör 3.99 kr 

Lenny & Larrys Keto Cookie 45g x 12 låda 19.99 kr

Raw Chocolate Brownie BoostBall Burner Protein Powder 24.99 kr

KetoKeto 50g bar £ 1.99 styck

BoostBall Keto Balls £ 1.80 vardera

 Alla ovanstående produkter finns på: https://theskinnyfoodco.com/collections/keto-products

Kom ihåg att innan du börjar en ny diet, se alltid till att du först konsulterar din läkare.