Kvinnor och viktträning: Varför ska kvinnor lyfta vikter?

Kvinnor och viktträning: Varför ska kvinnor lyfta vikter?

För många kvinnor kan det vara skrämmande att komma in i viktavdelningen i ett gym - ett ofta manligt dominerat område i motsats till andra delar av gymmet. Medan antalet kvinnliga tyngdlyftningar definitivt ökar, är det definitivt dags att avskräcka alla myter om varför kvinnor inte ska lämna vikter, och istället varför de ska lyfta vikter! Kvinnor kommer inte att "samlas" på samma sätt som män - de kan genetiskt kanske inte bli lika "stora" som män, men träning som hjälper till att öka muskelstyrka och storlek har samma effekt på hälsa och kondition. 

 Fördelar med viktträning för kvinnor 

Oavsett om du är en fitnessfanatiker eller en nybörjare med tyngdlyftning, är fördelarna oändliga - fitness handlar inte bara om hjärtat. Även om det kan vara effektivt för vissa, är det en fördel med att introducera styrketräning några gånger i veckan i din rutin - för kropp och själ! 

1. Ökat förtroende och humör

Resultat från många studier har visat att motståndsövning har spelat en stor roll för att minska depressiva symtom. Genom att röra och utmana våra kroppar ökar självkänslan, minskar ångest och ökar ditt humör. 

2. Ökad gemensam hälsa

 Att göra tyngdlyftning till en viktig del av din träningsrutin innebär att dina leder blir mer stödda och skyddade. Det kan hjälpa till att lindra smärta, stelhet och svullnad - att sätta lätt på dina ben kan faktiskt öka bentätheten, vilket minskar risken för tillstånd som osteoporos. 

3. Hantera vikt 

Styrketräning ökar antalet kalorier som förbränns under en träning - muskeln du har, desto fler kalorier kommer du att bränna. Så, inte bara kommer styrketräning att främja mer muskelmassa utan det kommer att leda till en ökning av viktminskningen. 

Kay Taylor

Tyngdträning kan vara skrämmande att börja med - så vi har fått hjälp av Kay - en av våra favorit personliga tränare för att dela med sig av sina bästa tips för nybörjare! 

Sedan början av sin resa har hon tjänat in sig titlar som PCA Bikini Medium British Champion 2019 och för bara ett par veckor sedan tävlade och vann en plats i 2Bros British Finals. Som en personlig tränare och en bikini-konkurrent är Kay den perfekta personen för att diskutera kvinnors styrketräning och övergripande kondition! 

Finns det några träningsövningar du kan prova hemma?

Det finns så många övningar du kan göra hemma, även med lite utrustning. Om du har en uppsättning hantlar kan du ganska mycket träna hela kroppen! Med övningar som hantel axelpress, böjda över rader, knäböj och lungor kommer du att kunna utföra ett stort utbud av övningar utan gymmet.

Hur kan styrketräning hjälpa till med viktminskning?

Mina bästa tips för alla som vill gå in i styrketräning skulle vara att göra din egen forskning och om du kan investera i en PT, tränare eller gympersonal för att komma igång på höger fot. Det är bäst att be om hjälp i början snarare än att gå in i huvudet först utan aning om vad man ska göra!