Die Keto-Diät erklärt und wie man loslegt

Var det Keto?

Einfach ausgedrückt ist die Keto-Diät eine kohlenhydratarme, fettreiche Ernährung.

„Keto“ steht für „ketogen“ und das Ziel der ketogenen Ernährung ist es, Ihren Körper durch eine sehr strenge kohlenhydratarme Ernährung in einen Zustand der Ketose zu versetzen.

Normalerweise verwendet unser Körper die Glukose aus kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln zur Energiegewinnung, aber in Abwesenheit von Glukose beginnt ein Prozess namens Ketose.

While eines Zustands der Ketose wechselt Ihr Körper von der Verbrennung von Glukose (Kohlenhydraten) zur Verbrennung und zum Abbau von Fetten, die as Ketone known sind. Sobald Ihr Körper beginnt, diese Fette als primäre Energiequelle zu verbrennen, entfernt er sich von Glukose (Kohlenhydraten) und tritt somit in einen Zustand der Ketose ein.

Vad är fördelarna?

Obwohl die Keto-Diät nicht jedermanns Sache ist, gibt es knowne gesundheitliche Vorteile wie die Senkung des Blutzucker- und Insulinspiegels. Die Keto-Diät är särskilt viktig för viktsverlust, Typ-2-Diabetes och epilepsi i Kindesalter wirksam.

Die Keto-Diät är välkända för den kurzfristige Gewichtsabnahme. Die Verwendung von Fetten as Energiequelle bedeutet, dass Sie viel gespeichertes Fett verbrennen. Darüber hinaus werden Sie durch den Verzehr einer Mahlzeit mit hohem Fettgehalt Ihren Appetit unterdrücken und somit Ihre tägliche Menge an Kalorien begrenzen.

Die ketogena Diät är auch gut für einige Krankheiten, einschließlich Typ-2-Diabetes. Diejenigen, die an Typ-2-Diabetes leiden, har insulinempfindlichkeitsprobleme and einen hohen Zuckergehalt im Blut, daher functioniert die ketogene Diät in diesem Fall.

Es gibt auch wissenschaftliche Beweise dafür, dass, sobald sich der Körper in einem Zustand der Ketose befindet, known ist, dass es Anfälle bei Kindern um 50 % reduziert eller verhindert.

Var kannst du essen?

Die ketogen Standarddiät bäst från 70-80 % fett, 20 % protein och viner samt 10 % kohlenhydraten. Die Diät begrenzt Kohlenhydrate vanligtvise auf 20 till 50 Gramm pro Tag.

Low-Carb-Lebensmittel sollten reichlich sein, wie zum Beispiel:

• Low-Carb-Gemüse, z. B. Blattgemüse
• Fettreiches Fleisch, z. B. rotes Fleisch, Steak, Schinken, Wurst, Speck, Huhn und Truthahn
• Fisch & Meeresfrüchte zB Lachs, Forelle, Thunfisch och Makrele
• Öle zB Olivenöl, Kokosöl, Avokadoöl
• Nüsse & Samen
• Milchprodukte mit hohem Fettgehalt, z. B. Käse, griechischer Joghurt, Smör, Sahne
• avokado
• Ägare
• bär
• Dunkle Schokolade & Kakaopulver
• Oliven
• Kräuter Gewürze
• Das Keto-Sortiment von Skinny Food Co

Var darfst du nicht essen?

Kohlenhydratreiche Lebensmittel sollten vermieden werden, wie zum Beispiel:

• bröd
• Pasta
• Resor
• Die meisten Backwaren
• potatis
• rotfrukt
• Früchte wie Bananen, Orangen och Äpfel

Einstieg

Sie sind sich nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Här är några tips till Starten von Keto.

• Die Macht von Google - recherchieren Sie! Die ketogene Diät ist nicht jedermanns Sache, also stellen Sie sicher, dass Sie viel recherchiert haben, um sicherzustellen, dass die ketogene Diät für Sie richtig ist. Sie sollten auch Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit Keto begin.

• Sehen Sie sich Keto-Ressourcen and Online-Blogs and, um bei Ihrer Keto-Reise to helfen. The Skinny Food Co har ett par ketobezogena bloggar En nybörjarguide för ketodieter och Vad jag äter på en dag: Keto -diet med Carla.

• Planen Sie Ihre Woche im Voraus, blev Sie den ganzen Tag über essen? Wir haben Blogs zu Keto-Frühstücksideen , Keto-Snack- och Mahlzeit-Ideen och Keto-Getränk-Ideen , um diese Gehirnsäfte zum Fließen zu bringen.

• Vi har också en Leitfaden för en vegansk Keto-Diät Blogg för diejenigen, die einen pflanzlichen eller veganen Lebensstil verfolgen.

• Machen Sie eine Einkaufsliste mit dem, var Sie für die Woche brauchen, nachdem Sie recherchiert haben, was Sie essen können – das macht das Leben einfach viel einfacher.

• Kolla upp Sie den Fortschritt alla några veckor och passa Sie ihn entsprechend an, wenn Sie nicht die gewünschten Ergebnisse sehen.

• Verfolgen Sie die Aufnahme von Makronährstoffen (Makros), vid denen es sich um Fette, Kohlenhydrate und Proteine ​​​​handelt. Diese sollten im Gleichgewicht gehalten werden, um Ihren Körper in Ketose zu halten. Die ketogen Standarddiät bäst från 70-80 % fett, 20 % protein och viner samt 10 % kohlenhydraten. Die Diät begrenzt Kohlenhydrate vanligtvise auf 20 till 50 Gramm pro Tag. Verwenden Sie einen Keto-Rechner , um auf Kurs zu bleiben.

• Bleiben Sie hydratiserad! Es wird empfohlen, sicherzustellen, dass Sie 2-3 Liter Wasser pro Tag trinken. Dies kan die Gewichtsabnahme unterstützen, Müdigkeit reduzieren, die Energie verbessern och die Verdauung unterstützen.

Var passiert mit meinem Körper i Ketose?

Der Prozess des Erreichens der Ketose kan 2-4 Tage oder in enigen Fällen etwa en Woche dauern - under dieser Zeit wird Ihr Körper Veränderungen erfahren, while er sich an Ihren neuen Lebensstil anpasst, weshalb die meisten Menschen Nebenwirkungen haben.

Einige bezeichnen diese anfänglichen Nebenwirkungen as "Keto-Grippe", eine Gruppe von Symptomen, die in frühen Stadien der ketogenen Ernährung auftreten können. Zu den Symptomen gehören Kopfschmerzen, ein benebeltes Gehirn, Müdigkeit och Übelkeit.

Diese Diät ist nicht jedermanns Sache – und wir empfehlen, die Keto-Diät gründlich zu erforschen, um sicherzustellen, dass sie sicher durchgeführt wird, und Ihren Arzt zu konsultieren.

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