Sund livsstil

En nybörjarguide till yoga

När du är helt ny på yoga kan det verka ganska skrämmande och överväldigande till en början.

Var ska jag ens börja? Vilka poser fungerar bäst för det jag vill uppnå? Vilka är fördelarna med yoga? Här utforskar vi alla ins och outs med yoga för att hjälpa dig komma igång.

Så, ta din yogamatta och låt oss komma in i den.

Vad är Yoga?

Låt oss börja med grunderna, vad är ens yoga?

Yoga är en uråldrig träningsform som fokuserar på styrka, flexibilitet och slag för att förbättra din fysiska och mentala hälsa. Yoga uppmuntrar också avslappning och kan minska stress.

Yogan kommer från indiska och är en grupp fysiska, mentala och andliga metoder som syftar till att kontrollera och stilla sinnet.

Yoga har sagt att det ger massor av hälsofördelar för din fysiska och mentala hälsa - här utforskar vi 5 hälsofördelar med yoga.

Vilka är hälsofördelarna med yoga?

1. Yoga kan förbättra din mentala hälsa och har varit känt för att minska oro och stress.

2. Det bygger din styrka, flexibilitet och balans

3. Yoga kan främja sömnkvaliteten

4. Det har varit känt att förbättra hjärthälsa

5. Det hjälper också till att minska värk och smärta

Vill du veta mer om hälsofördelarna med yoga? Läs vår 5 hälsofördelar med yoga blogg.

Är yoga rätt passform för mig?

Yoga är tillgängligt för alla!

Människor i olika åldrar, vikter, religioner och livsstilar kan delta i yoga.

Om du har några medicinska tillstånd, eller nyligen har drabbats av en skada - det är viktigt att bedöma om yoga är säkert för dig att delta i. Rådgör antingen med din läkare, läkare eller annan relevant vårdpersonal för att bekräfta om yoga är bäst lämpad för dig .

Din kropp kommer att känna intensitet i vissa områden, men det är viktigt att notera att du inte ska känna smärta. Se till att du utför yogaställningarna korrekt för att undvika att belasta delar av din kropp.

Hur ofta ska jag yoga?

Yoga räknas till dina 150 minuter av måttlig träning (förslag från NHS England och Government Guidelines on Exercise).

Det rekommenderas att 2 pass i veckan hjälper dig att uppfylla riktlinjerna för muskelstärkande aktivitet. Du kommer att se en betydande skillnad om du tränar yoga 2-3 gånger i veckan med cirka 20-45 minuter varje pass.

Vad behöver du för yoga?

För yoga behöver du en klibbig yogamatta med alternativa yogarekvisita. Du bör också utföra yoga barfota och bära kläder som kan stretcha och inte begränsar rörelsen.